Меню на 3 дня для похудения. Трехдневная диета. Вариант Юлии Высоцкой

Большинство эффективных диет требуют длительного ограничения себя в питании и спортивных занятий. Поддерживать свое тело в хорошей форме - сложная и ответственная работа, отнимающая много времени. Но бывают ситуации, когда уменьшить вес нужно экстренно: влезть в лучшее платье, подготовиться к первой поездке на море и т.п.

Когда времени уже совсем мало, бесполезно экстренно покупать велотренажер и абонемент на йогу. Нужно принимать более серьезные меры. Например, диеты на 3 дня для быстрого похудения.

Для таких ситуаций и разработаны экспресс-диеты, трехдневные системы, помогающие похудеть очень быстро. Их нельзя придерживаться слишком часто, но в самые критические моменты они как палочка феи-крестной способны почти мгновенно вас преобразить.

Как похудеть за 3 дня

Диет сроком на 3 дня очень много, вам нужно лишь выбрать ту, которая больше нравится - например, состоящую из любимых продуктов.

Для всех этих диет есть общие правила. Если их не соблюдать, ничего не выйдет, поэтому будьте внимательны.

Необходимо правильно пить. В первый день постарайтесь выпить 3 литра воды. Во второй - 2 литра, в третий всего один;
Ни в коем случае не позволяйте себе вредных лакомств, вроде сладостей, копченостей, маринадов и подобного;
Старайтесь употреблять поменьше соли.
Больше двигайтесь.
В сутки вы должны получать не более 1000 Ккал, какую бы диету ни выбрали.
Выходите из диетического режима постепенно. В первые дни кушайте легкие бульоны и каши, не налегайте на вкусности, даже если попали на застолье - это может привести к серьезному расстройству пищеварения.
Продукты для монодиеты подбираются, исходя из их особых свойств, поэтому заменять их по своему желанию нельзя.

Эти диеты рассчитаны на 3-5 кг. Это небольшое изменение размера, позволяющее застегнуть одежду, из которой недавно «выросли», или почувствовать себя увереннее в купальнике. На больший отвес рассчитывать нельзя - это было бы противоестественно и очень вредно для здоровья.

Мы подготовили для вас несколько монодиет. Особенность таких диет в том, все 3 дня человек должен питаться каким-то одним продуктом, в дополнение к которому иногда допускаются вспомогательные. Придерживаться их долго нельзя. Экстремальная диета на 3 дня хорошо работает, но организм не будет получать всех необходимых веществ. Всего 3 дня он легко продержится, а если затянуть такую диету, ухудшится самочувствие.

Обязательно соблюдайте не только ограничения меню на 3 дня диеты, но и время, рекомендованное для ее проведения.

Кефирная диета на три дня

Самый знаменитый вариант экспресс-диеты - кефирная. Кефир - очень легкий продукт, при этом хорошо насыщает организм и притупляет чувство голода.

Есть 4 вида кефирной диеты:

Все 3 дня можно питаться только обезжиренным кефиром. Его количество не ограничивается, но добавлять в кефир нельзя абсолютно ничего.
Каждый день нужно выпивать литр кефира и съедать килограмм кислых яблок.
Совершать 4-5 приемов пищи в день, но каждый прием должен состоять только из 1 стакана кефира с соком половины лимона. Больше ничего есть нельзя все три дня.
Строго три раза в день съедать небольшую тарелку овощного салата без масла (овощи, не содержащие крахмала, в сыром виде), цельнозерновой хлебец с кусочком обезжиренного сыра (не адыгейского) и стакан нежирного кефира. Между приемами пищи дважды в день выпивать еще по стакану кефира.

Овсяная диета на три дня

Овсянка - знаменитый продукт, фигурирующий в сотнях диет. Она отлично очищает организм, выводит токсины и яды и не позволяет мучиться чувством голода.

Вот вариант, как использовать овсяную кашу для быстрого похудения.

Не используйте быстрорастворимую овсянку - только требующие варки крупные геркулесовые хлопья.
Варите кашу 5-7 минут, даже если в инструкции написано больше. Иначе начнет разрушаться ценная для нас клетчатка.
Варите геркулес на воде, без сахара. Перед тем, как отключить огонь, добавьте в кашу молотые имбирь и корицу, по четверти чайной ложки на порцию.
За день совершайте 3-4 приема пищи, по небольшой тарелке каши. Кроме нее разрешается съесть одно не сладкое яблоко и один грейпфрут в день. Можно пить чай без сахара.

Диета на гречке на 3 дня

Гречневая крупа содержит клетчатку, благодаря которой улучшает работу кишечника и выводит токсины. К тому же в ней много важных микроэлементов, которые так нужны организму и которых во время экспресс-диет он обычно недополучает.

Вот как правильно худеть с помощью этой гречниевой диеты на 3 дня:

Примерно стакан сухой гречки залейте на ночь водой так, чтобы вся крупа была погружена на пару сантиметров. Оставьте на ночь.
Утром перемешайте полученную кашу, если осталась лишняя вода - слейте. Этот объем каши - все, что вы можете съесть за день. Соль добавлять не желательно.
Этого количества гречки должно хватить на 3 приема пищи.
Кроме гречки вы можете выпить литр кефира.

Шоколадная диета на 3 дня

Шоколад богат антиоксидантами и много чем еще, поэтому с его участием тоже существует быстрая диета. Но все не совсем так волшебно, как звучит.

Шоколад используется только темный горький, без наполнителей и ароматизаторов;
Суточная норма - 80г, это примерно одна плитка;
Предполагается 3 приема пищи за день, то есть, за раз можно съесть всего треть плитки;
Шоколад можно запивать только водой, а через 3 часа можно выпить небольшую чашечку черного кофе без сахара.

В шоколаде нет клетчатки и очистки кишечника, как при многих других диетах, он не дает. Но похудеть быстро и без вреда организму на этой диете действительно можно.

Кабачковая диета на 3 дня

Кабачки улучшают пищеварение и выводит яды, которые влияют на состояние кожи и общее самочувствие человека. Поэтому такая диета помогает не только сбросить вес, но и улучшить свой внешний вид.

Вот правила проведения быстрой диеты:

Кушать кабачки в сыром виде или с минимумом термической обработки;
Использование масла для приготовления запрещено. Овощи можно отварить, приготовить в пароварке, запечь;
За один прием можно съесть 250 г кабачков;
Использовать только маленькие зеленые кабачки - цуккини - целиком, вместе с кожурой. Именно она отвечает за очистку организма.

Есть еще одна разновидность трехдневной кабачковой диеты, с более разнообразным и сложным меню по дням:

На завтрак кабачок и морковь, можно съесть 60 г обезжиренного сыра. На обед суп из куриной грудки кабачков. Через пару часов - отвар шиповника. На ужин ризотто из кабачков.
На завтрак салат из кабачков и свежей зелени, творог. На обед кабачки, тушеные с курицей или индейкой, рис. Через пару часов чай с мятой и ромашкой. На ужин рагу из кабачков.
Салат из сырых кабачков, помидора и огурца. Отварная цветная капуста или брокколи с кабачком. Через пару часов морковный или тыквенный сок. На ужин кабачки, замеченные с куриным филе.

Каждый день за час до сна можно выпивать стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Банановая диета на 3 дня

Большинство диет категорически запрещает есть бананы, даже если другие фрукты разрешены. Причина в очень высокой питательности бананов, которые могут свести на нет эффект большинства диет. Но эта монодиета наоборот, превращает питательность и насыщенность бананов полезными веществами в оружие против жира.

Кстати, отличным средством снижения веса явялется жиросжигатель OxyElite Pro - . Данное средство имеет побочные действия.

Препарат Глюкофаж Лонг для похудения используют даже спортсмены. Главное соблюдать инструкцию по применению данного средства и оно окажет положительное действие.

Вот рассказано о том, как можно похудеть на 10 кг с помощью диеты. Также в статье по ссылке указаны варианты меню.

В банановой диете участвует так же молоко. Эти продукты хорошо насыщают организм, поэтому вы не будете испытывать чувства голода.

Вот как нужно использовать бананы, чтобы быстро похудеть:

Вся ваша пища на сутки - это 3 спелых банана и 3 стакана молока. Смешивайте, делайте коктейль, употребляйте по отдельности - все на ваше усмотрение.
В сутки должно быть 6 приемов пищи небольшого объема.
В промежутках разрешен несладкий зеленый чай без добавок.

Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

Общие принципы методики

Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй - 2-2,5 литра, в третий - 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
За основу такого метода, как килограммов за 3 дня", может быть взят любой где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

Различные варианты диет

А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну - более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

День первый:

Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
Второй завтрак: половинка грейпфрута.
Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

Завтрак: повторение первого дня.
Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
Перед сном: стаканчик кефира.

День третий:

Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
Второй завтрак: на выбор - одно яблоко или киви.
Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
Полдник: 80 грамм творога.
Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

У такого метода, как на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

Диета для любителей яблок

Первый день:

Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

Второй день:

Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

День третий:

На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

Утро: фруктовый натуральный сок.
Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день - полное голодание, можно пить только воду.

Третий день (выход):

Утро: полстакана натурального овощного сока.
Обед: морковный салат.
Ужин: несладкий чай.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством - ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг - именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
Ужин: повторение второго завтрака.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как не бывало)

Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
Третий: 110 грамм творога и чай.
Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

Быстрый сброс

Первый день:

Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
Ужин: овощной свежесваренный бульон - стакан.
170 мл кефира.

Второй день:

С утра, на голодный желудок, - пару стаканов чистой водички.
Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

Третий день:

Сразу после пробуждения: два стакана воды.
Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
Ужин: филе курицы и свежие овощи - 300 грамм.

Томатная диета

Меню одинаковое на три дня:

Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
Второй завтрак: томатный сок - 150 мл.
Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

Диета картофельная: не из легких

День первый:

Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
Ранний обед: стакан кефира.
Поздний обед: стакан кефира.
Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Предостережения

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) - это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

Выберите одну из 35 программ кратковременного похудения, которая подходит именно вам! Воспользуйтесь рекомендациями Елены Малышевой, Юлии Высоцкой, Аниты Цой и потеряйте до 5 кг за 3 дня!

Похудение – длительный процесс. Он может занимать от нескольких недель до года, в зависимости от количества лишних килограммов. Если в весе нужно потерять срочно, есть смысл воспользоваться трехдневной экспресс-программой, предусматривающей низкокалорийный принцип питания. Всего за 3 дня можно скинуть от трех до пяти килограммов, убрав видимые жировые отложения.

Краткосрочных диет немало. В первую очередь все они работают на выведение из организма лишней жидкости. За 3 дня происходит сокращение объема желудка и снижение аппетита. Впоследствии сохраняется привычка употреблять меньшие порции пищи и не злоупотреблять калорийными продуктами.

Кому подходит

Быстрое похудение сопряжено с резкими изменениями в режиме питания, поэтому подходит не всем. Экспериментировать можно только при условии отсутствия проблем со здоровьем.

гастрит;
патологии мочевыделительной системы;
язва желудка;
болезни эндокринной системы;
сахарный диабет;
анорексия;
булимия.

На фоне экспресс-похудения возможно обострение хронических заболеваний, что негативно отражается на состоянии нервной системы. Жесткий режим категорически запрещен беременным и кормящим женщинам. Эффективным он окажется для тех, кто:

периодически переедает;
питается в фаст-фудах;
провел время на затянувшемся мероприятии;
пренебрегает физической активностью;
ищет возможность похудеть в ногах.

С большим объемом лишнего веса экспресс-методики справиться не могут. Без видимой опасности для организма можно потерять не более пяти килограммов.

Из меню диеты полностью исключаются следующие продукты:

соль;
сахар;
алкоголь;
копченое;
жирное;
жареное.

Противопоказано использование слабительных и мочегонных средств.

За основу допустимо брать любую экспресс-программу, суточная калорийность которой не превышает 1300 килокалорий. Правильный питьевой режим увеличивает расход калорий на 20%. В первый день следует пить около трех литров воды, во второй – два, в третий – не больше полутора.

Возврат к привычному питанию происходит постепенно: как можно дольше сохраняется постный режим (отказ от жирного, жареного и сладкого). Как правило, пищу нельзя употреблять после 20:00.

Необходимость в особых физических нагрузках отсутствует.

Подготовка

Резкий переход к строгим ограничениям в еде опасен для тела и психики, особенно если устоявшиеся пищевые привычки далеки от идеала. Как правило, подготовка занимает около 2-х недель. Постепенная перестройка питания позволит избежать недостатка в знакомых блюдах. В эти 14 дней предстоит заменять белый хлеб цельнозерновым, жареное мясо – отварным или запеченным. Вместо сладкого утреннего кофе следует пить стакан воды с добавлением сока лимона.

Программа «минус 3 кг»

Придерживаясь трехдневной программы, можно убрать лишние килограммы и очистить кровь от токсинов. Состоит диета из трех этапов:

8:30: сок, зеленый или травяной чай.
12:30: тушеные овощи с зеленью.
18:00: горсть грецких орехов.

После семи часов вечера кушать запрещено. В течение суток положено выпить около двух литров воды. Перед сном принять теплую ванну с морской солью или эфирным маслом апельсина.

2. Голодание

Разрешается только пить. Заранее следует подготовить 4 литра кипяченной или талой воды. Каждые полчаса выпивать по стакану.

Можно начинать есть, но дозировано. Утро рекомендуется начать с чашки теплого зеленого чая. Допускается второй завтрак, к которому желательно приготовить свежевыжатый фруктовый сок. Днем следует скушать салат из моркови и белокочанной капусты.

На четвертый день употребляется нежирная пища. В качестве завтрака подойдет овсянка на воде, днем хороши овощи в тушеном виде и кусочек парового мяса, на ужин – творог с добавлением сметаны или йогурта. Кушать нужно малыми порциями, не забывать о воде.

Трехдневный детокс

Детоксом называют вид очистительных диет. Метод направлен на освобождение организма от токсинов и шлаков. Бонус – избавление от нескольких килограммов. Подготовка продолжается не меньше трех недель. На этот период показан отказ от слишком калорийных блюд, постепенное уменьшение количества соли и специй. Кушать рекомендуется:

каши (гречка, овсянка, мюсли);
свежие овощи и зелень;
несладкие фрукты;
постную рыбу;
нежирный творог.

У перемен есть свои плюсы:

Отдых для печени и желудка.
Обновление жизненно важных процессов.
Насыщение организма питательными элементами.

Рацион

Прием пищи разбивается на 5-6 подходов. Порции должны быть равными и скромными.

Разрешено употреблять:

овощи (капусту, баклажаны, свеклу, огурцы, болгарский перец, морковь);
фрукты (груши, апельсины, яблоки, гранат) и сухофрукты;
злаки и их ростки.

В течение трех дней разово употребляется белковая пища животного происхождения.

Утро: яблоко, половина грейпфрута, стакан минеральной негазированный воды.
Перекус: фруктово-овощной микс (тыква, яблоко, белокочанная капуста, помидор, морковь, растительное масло), минеральная вода без газа.
Обед: приготовленный на пару коричневый рис (160 г), отварная курица (70 г), помидор и морковь (80 г) со сметаной низкой жирности, чай (250 мл).
Вечер: банан, кефир (250 мл), пара долек грейпфрута, мятный отвар.

Утро: половина апельсина, яблоко, пара долек ананаса, виноградный сок.
Перекус: мюсли на воде, липовый настой.
Обед: тушеная рыба, запеченный картофель, помидор, зеленый чай.
Вечер: банан, пара долек грейпфрута, стакан нежирного йогурта.

Утро: яблоко, половина грейпфрута, гроздь винограда, минеральная негазированная вода.
Перекус: коктейль из краснокочанной капусты, моркови, яблока, сельдерея с растительным маслом, томатный сок без соли.
Обед: приготовленный на пару коричневый рис, отварная курица, спаржа тушеная, зеленый чай.
Вечер: банан, кефир обезжиренный, пара долек грейпфрута, стакан воды без газа.

Вариант Юлии Высоцкой

Актриса и ведущая кулинарной передачи – противница жестких ограничений, но не смотря на это — всегда в отличной форме. В одном из интервью Юлия призналась, что придерживается правильного питания и кратковременной детокс-системы. Рацион её диеты на 3 дня выглядит так:

Перед завтраком: стакан свежевыжатого ягодного или фруктового сока (апельсины не подходят).
Завтрак: фруктово-овощной коктейль из сельдерея, яблока, свеклы и имбиря.
Обед: 300 мл супа (сухие водоросли, половина чайной ложки свежего измельченного имбиря, сок лимона, пучок петрушки).
Полдник: свежевыжатый сок.
Ужин: салат из зелени, 300 мл супа.

Перед завтраком: стакан сока.
Завтрак: овощной коктейль.
Обед: тарелка супа.
Полдник: сок.
Ужин: суп.

Перед завтраком: несладкое печенье.
Завтрак: яблоко, запеченное с черносливом.
Обед: суп.
Полдник: несладкое печенье.
Ужин: суп.

Противопоказания

Вес ниже нормы.
Беременность и кормление грудью.
Проблемы с ЖКТ.
Низкий уровень сахара в крови.
Проблемы с сердцем.
Сахарный диабет.

Разгрузочная система

В дни разгрузки организм лишен обычной нагрузки на пищеварительный тракт и использует излишки запасов. Трехдневную разгрузочную диету разрешено устраивать ежемесячно. Условие для эффективного похудения одно – не объедаться потом.

Плюсы

Выведение избыточной жидкости, токсинов и шлаков из организма.
Избавление от отеков.
Уменьшение объема желудка.
Насыщение организма микроэлементами.
Нормализация работы пищеварительной системы.

Меню

Предусмотрено чередование трех моно-программ. Выглядит следующим образом:

I вариант

1-й день: запаренная с вечера гречневая крупа (250 г) делится на пять приемов и употребляется в течение суток.
2-й день: отварное куриное филе принимается за 5 приемов. Можно пить зеленый чай с добавлением лимона.
3-й день: полтора литра обезжиренного кефира выпивается за 5 раз. Дополнительно рекомендуется скушать несколько свежих огурцов и салатных листьев.

II вариант

1-й: белковый рацион – 400 граммов обезжиренного творога и 4 стакана нежирного йогурта делятся на 6 приемов. Важно выпить не меньше двух литров воды. Ужинать не позже 20:00.
2-й: углеводный рацион – по 700 граммов овощей и фруктов. Кушать следует каждые два часа. Допускается пить несладкий чай.
3-й: белково-углеводный – за сутки важно съесть 4 отварных яйца и 4 грейпфрута. Продукты чередуются каждые два часа.

Выход

Выходить из разгрузки следующим образом: на четвертые сутки рекомендована вода с добавлением лимона и меда. Она поможет активизировать метаболизм. Разрешен овощной микс. Заменить его можно кашей на воде. Вечером стоит съесть рыбу с овощным гарниром. В дальнейшем происходит постепенное расширение меню и увеличение порций.

Противопоказания

Обострение хронических заболеваний.
Неважное самочувствие.
Патологии ЖКТ.
Сахарный диабет.
Индивидуальная непереносимость разрешенных продуктов.

Самая эффективная диета

Ее называют «медицинской». Диета позволяет безболезненно скидывать 2-3 кг, предупреждая новый набор веса благодаря сбалансированности меню. Каждый из 3-х дней разгрузочный. Состав каждого индивидуален.

Первый день – белковый

Своеобразная подготовка организма к исчезновению высококалорийной пищи. На сутки необходимо 0,5 кг отварного мяса (куриная грудка или телятина, сваренная с морковью и зеленью без соли), съесть которое показано за пять приемов. Суточная норма жидкости (вода, кофе, чай) – два литра.

Второй – овощной или фруктовый

При желании можно сделать смешанным. Два килограмма фруктов, ягод или запеченных овощей нужно употребить за пять приемов. Под запретом картофель, бананы и виноград. Пить можно в неограниченном количестве.

Третий – гречнево-кефирный

В течение суток показано употребить стакан предварительно запаренной в термосе гречки и два литра кефира низкой жирности. Из жидкости разрешена вода, несладкий чай и кофе.

Выходить из режима следует плавно, постепенно дополняя рацион небольшим количеством сахара и соли, расширяя ассортимент белков и злаков.

Кефирная

Кефир используется в программах для похудения чаще других продуктов. Он помогает быстро сбросить лишний вес и обладает рядом полезных свойств:

нормализует работу пищеварительного тракта;
улучшает работу нервной и кровеносной систем;
возвращает здоровый цвет лица;
положительно действует на состояние волос и ногтей;
укрепляет иммунитет;
выводит из организма шлаки.

Напиток, получаемый из обезжиренного молока путем спиртового и кисломолочного брожения, является основой трех краткосрочных программ. Их преимущества:

универсальность – кефир практически лишен противопоказаний к употреблению;
удобство – кефир можно всюду брать с собой;
сытность – кисломолочные напитки богаты белком, поэтому хорошо утоляют жажду и насыщают;
экономность – кисломолочный напиток входит в список эконом-продуктов;
эффективность – любые методики, построенные на употреблении кефира, отличаются низкой вероятностью возврата сброшенных килограммов и набора новых.

Для диеты используется свежий продукт, лишенный хлопьев и комков. Неоднородность кефира – признак неправильных условий хранения. При покупке нужно обращать внимание на сроки годности.

Диеты на кефире продолжительностью в три дня переносятся легко. Программа может быть строгой или сбалансированной.

Вариант I (строгий)

Включает только кефир жирностью в 1 % и воду. Количество кисломолочного напитка на день – 1,5 литра. Воду можно принимать без ограничений, за полчаса до кефира или спустя час после. При невыносимом чувстве голода разрешается добавить к кефиру мелко порубленную зелень. Перед сном можно выпить чашку крупнолистового зеленого чая без ароматизатора.

Важно! Кефир обладает очищающим и мочегонным действием, что обычно проявляется во второй половине дня. В связи с этим в целях похудения, напиток лучше применять на выходных.

Вариант II (менее жесткий)

Можно сбросить максимум 3 кг. Диета предполагает использование кефира вместо ужина. Завтракать можно привычным блюдом, слегка уменьшив порцию и отказавшись от вредной обработки пищи. Днем следует приготовить некрахмалистые овощи и выпить стакан кефира минимального % жирности. Ужин должен быть представлен только кефиром. После кушать нельзя.

Вариант III (кефирно-фруктовая)

Основа – кефирная окрошка. Для приготовления порции берут:

одно яйцо;
пять редисок;
зелень;
огурец;
стакан кефира.

Меню по дням

Утро: нежирный кефир.
Спустя час: яблоко.
Обед: окрошка.
Вечер: яблоко и обезжиренный кефир.

Утро: нежирный кефир.
Спустя час: киви.
Обед: окрошка.
Вечер: киви (3 шт.) и кефир.

Утро: обезжиренный кефир.
Спустя час: свежий огурец.
Обед: окрошка.
Вечер: кефир и огурец.

Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров негазированной воды. После показано придерживаться здорового питания: исключить тое употребление жирного и мучного, отказаться от алкоголя и не злоупотреблять калорийной пищей. Повторно сидеть на кефирной диете можно спустя минимум неделю.

Противопоказания

Рахит.
Ревматизм.
Подагра.
Язвенная болезнь.
Гастрит с повышенной кислотностью.

На воде

Вода участвует в обменных процессах, распределяет поступающие с пищей питательные вещества и эффективно очищает организм. Похудение на ее основе идеально для лета: в жару организм требует намного меньше еды, а вот пить хочется всегда. Задача методики – «напоить» организм натуральной чистой водой, снизив поступление калорий. Употреблять чай, кофе и газированные напитки, которые задерживают жидкость, нельзя.

Правила

Употребление жидкости во время и после еды строго запрещено. Принимать воду можно спустя два часа.
Суточная норма воды – 40 мл на каждый килограмм веса.
При появлении чувства голода первым делом пьется вода. Доказано, что человеческий организм то расценивает жажду как голод. Вся выпиваемая жидкость должна быть заменена водой!

Важно! Ежедневно после пробуждения важно пить воду – стакан минеральной негазированной с добавлением лимонного сока. Перед сном показана слегка теплая вода с добавлением меда. Перед каждым приемом пищи – стакан обычной воды.

Плюсы

Улучшается работа кишечника.
Нормализуется стул.
Улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
Повышается настроение, появляется бодрость.
Появляется шанс избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.

Меню

Первый день

З-к: отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, ломтик твердого сыра.
Перекус: пара слив, груша.
О-д: запеченное куриное мясо, огуречный салат с добавлением брынзы и помидора.
П-к: персик.
У-н: тушеные овощи, кусочек нежирной говядины.
Перекус: пара ложек нежирного творога с ягодами.

Второй день

З-к: творог, ломтик хлеба, травяной настой.
Перекус: нектарин.
О-д: кусочек отварной рыбы, кусочек хлеба, легкий овощной микс.
П-к: яблоко.
У-н: отварное яйцо, капустный салат, ломтик сыра.
Перекус: помидор, кусочек вареного филе.

Третий день

З-к: кусочек куриного филе, зеленый салат, ломтик ржаного хлеба.
Перекус: слива.
О-д: суп из овощей, кусочек постной говядины, кусочек ржаного хлеба.
П-к: груша.
У-н: паровая рыбная котлета, помидор.
Перекус: скромная порция творога с ягодами.

Существует еще один способ похудеть на воде, но это скорее голодание, чем диета. Разрешена только вода и никакой другой пищи или жидкости. За счет очищения пищеварительного тракта можно избавиться от живота.

Важно! Разгрузочный период на воде существенно меняет работу всех органов и систем: прекращается выделение соляной кислоты, запускается процесс выделения жирных кислот и белков, желчь достигает толстого кишечника. Перемены происходят даже с составом слюны – она становится агрессивнее. Чтобы избежать разрушения эмали, есть смысл отказаться от чистки зубов. Ротовую полость достаточно ополаскивать ромашковым отваром.

Относительно количества воды, необходимого в сутки, строгих указаний нет. Главное – пить чаще, чтобы насытить организм жидкостью. При резком ухудшении состояния голодание важно прекратить!

Выход

Выходить из водной диеты необходимо осторожно: на протяжении двух недель понемногу есть и продолжать пить достаточно воды. В первое время предпочтительны легкие овощные супы. Питание дробное, не менее 7 приемов. Показана подкисленная вода – 100 мл перед каждым приемом пищи.

Примерное меню выхода

Первые сутки

8:00: яйцо, ломтик сыра, ломтик ржаного хлеба.
10:00: сливы и груши.
13:00: немного отварного мяса, нарезка из помидоров и огурцов, брынза.
15:00: персики.
17:00: отварная говядина, овощное рагу без жира.
19:00: немного творога, фрукты.
21:00: медовый напиток (100 мл воды и половина ложки меда).

Вторые сутки

На столе должна присутствовать отварная рыба и обезжиренная творожная масса с добавлением йогурта. Разрешены яблоки и нектарины. Мясо – нежирная запеченная курица.

В дальнейшем меню составляется самостоятельно. За ориентир берется указанное меню. На столе в обязательном порядке должны находиться фрукты, овощи, творог и отварное (паровое, запеченное) постное мясо. Употребление медового напитка обязательно.

Противопоказания

Заболевания желчного пузыря.
Камни в почках.
Сахарный диабет.
Патологии сердечнососудистого характера.

Звездные

Малышевой

Вариант I

Нужно сварить стакан риса, разделить на 5 порций и употребить в течение суток через равные промежутки времени. Это необходимо для предупреждения чувства голода. Помимо риса ежедневный рацион допускает 300 г фруктов и овощей, употребление которых необходимо для восполнения потребностей организма в минералах и витаминах. Норма воды – 2 литра.

Вариант II

Предлагается более разнообразное меню с трехразовым питанием.

Завтрак: 100 г отварного риса с добавлением цедры лимона.
Обед: рис с растительным маслом и зеленью, овощной салат, легкий бульон.
Ужин: бульон на овощах, рис с морковью.

Завтрак: апельсин, рис со сметаной и зеленью.
Обед: овощной суп, рис.
Ужин: рис с овощами, приготовленный на пару.

Завтрак: рис, грейпфрут.
Обед: рис, порция тушеных грибов, салат из огурцов и зелени с добавлением растительного масла.
Ужин: паровая брокколи, рис.

Большего эффекта можно добиться при употреблении коричневого риса. Готовится рис без соли и сахара. Специи тоже исключаются.

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно включая в меню отварную рыбу и постное мясо.

Противопоказания к разгрузке:

Ослабленный иммунитет.
Заболевания ЖКТ.
Язвенная болезнь.

Кукурузная

Система питания разрешена к использованию не чаще раза в год, поскольку считается строгой. Похудение такого плана – голодное. Есть и приятная особенность кукурузы – сладковатый вкус, который запросто отбивает тягу к сладостям. Диета может строиться на употреблении каши из цельного зерна и початков.

Приготовление початков кукурузы в пароварке или мультиварке помогает сохранить больше полезных свойств, чем банальное отваривание в кастрюле. Молодая кукуруза варится не более 10 минут, кормовая – 40. Запечь кукурузу тоже можно. Для этого ее промывают, очищают и укладывают на противень, смазанный небольшим количеством масла. Запекается в разогретой до 120 градусов духовке около 45 минут. Готовая кукуруза может храниться в холодильнике не больше двух суток.

Вариант I (каша)

День первый: 400 граммов кукурузной каши (разделить на 4 приема), неограниченное количество воды и травяного чая. Допускается употребить помидор на обед и яблоко – на завтрак.
Рацион второго дня аналогичен первому.
День третий: количество каши – 200 граммов. Допустимо употребление салата из грибов, огурцов и помидора. Зелень не запрещена, как и лимонный сок в качестве заправки.

Вариант II (початки)

В зимнее время початки можно заменить консервированным продуктом. Меню на весь период остается неизменным. Утром нужно скушать 1 початок кукурузы без соли или 200 г консервированной. В качестве дневного блюда следует взять салат из свежей моркови, огурца и помидора. Заправка – сок лимона. Ужин должен быть представлен 200 граммами консервированного продукта или 1 початком отварного. В сутки можно выпить неограниченное количество воды, травяного или зеленого чая.

Основной недостаток кукурузного режима – отсутствие белков. Чтобы не нанести ощутимый вред здоровью, важен правильный выход. В течение недели недопустимо потребление солений, маринадов, копченостей. Под запретом жирная и жареная еда. Исключению подлежат газированные напитки и крепкий кофе.

Противопоказана система при:

Заболеваниях пищеварительного тракта.
Тромбофлебите.
Возрасте до 30 лет.

Фруктовые

Программы для похудения на фруктах не только эффективны, но и очень полезны. В зависимости от разновидности за три дня можно стать легче на 3-5 кг, при этом сохранив хорошее настроение и бодрость. В каждом фрукте содержится «букет» полезных веществ, действие которых направлено на:

очищение организма от шлаков и токсинов;
уменьшение целлюлита;
повышение иммунитета;
снижение уровня холестерина в крови;
стимуляцию нервной системы;
очищение почек;
снижение артериального давления;
профилактику сердечнососудистых патологий.

По составу фрукты на 90-95% состоят из воды, которая помогает вывести из организма метаболические отходы. Этот факт становится решающим в борьбе с лишними килограммами. Для организма полезны все фрукты, но особенно хороши следующие:

яблоки;

Арбузная диета тоже отнесена к фруктовым методикам похудения.

Банановая

О похудении при помощи бананов рассказала миру диетолог Джейн Гриффин. Режим признан самым вкусным и мягким для организма. Похудение на бананах особо показано при наличии проблем с кишечником и склонности к отекам. Гастрит, язвенная болезнь и заболевания почек не являются противопоказаниями. Воздержаться от «солнечного» рациона рекомендуется тем, кто страдает от сахарного диабета, метеоризма и тромбофлебита.

Перед банановой диетой требуется проведение разгрузочного дня, предусматривающего отказ от жирной, жареной, копченой и соленой пищи.

Меню

Вариант I

В течение суток разрешается скушать четыре банана. Пить – исключительно чистую воду. Такого питания следует придерживаться все три дня.

Вариант II

В каждый из трех дней нужно употреблять по три банана и полтора литра нежирного кефира. Разрешена вода и несладкий чай.

Выходить из рациона следует осторожно, постепенно добавляя на стол привычную пищу:

растительное масло (по половине чайной ложки);
каши;
яйца;
мясо и рыбу.

Готовить еду нужно полезными способами, избегая пересола. Обязателен прием кисломолочной продукции.

Грейпфрутовая

Грейпфрут является самым популярным цитрусовым с точки зрения похудения. Его способность бороться с жировыми отложениями доказана научно. Все благодаря веществу аргинину, которого грейпфруту не занимать. Аргинин активизирует пищеварительные функции печени и демонстрирует желчегонные свойства. В результате происходит запуск механизмов расщепления жира.

За три дня удается постройнеть в области живота, выделить линию талии и избавить от жировых отложений бедра. Для этого понадобится 5 грейпфрутов. Нужно употреблять по половине на завтрак, обед и ужин. Дополнительно в рацион вводятся яйца, по несколько штук на каждый прием пищи. Из жидкости разрешен чай и вода без газа. Количество неограниченно.

Выход предусматривает постепенное введение белков и жиров (сначала растительных, затем – животных). Порции должны быть небольшими, питание – частым.

Апельсиновая

Апельсины насыщены витамином С, поэтому спасают от авитаминоза, укрепляют иммунитет и обладают ярким вкусом. Диеты на их основе переносятся легко благодаря сладкому вкусу основного «блюда». Моно-диета на апельсинах проста: в течение суток нужно съесть 1,5 кг цитрусовых, распределив количество на три приема. Воду пить можно. Разово разрешено употребить несладкий травяной напиток.

Существует программа на апельсиновом соке, которая предусматривает употребление свежевыжатого напитка вместо основных приемов пищи. Сахар под запретом. Иногда к соку допускается добавлять горсть сухариков из ржаного хлеба.

По истечении времени разгрузки в рацион нужно вводить привычные продукты, придерживаясь дробного питания и скромных порций. Особо приветствуются запеченные овощи, каши и рыба.

Трехдневная диета на свекле – метод относительно жесткий. Меню видится однообразным:

Завтрак: натертая свекла.
Обед: суп из свеклы, свекольный салат с добавлением пары капель растительного масла.
Полдник: свекольный сок.
Ужин: салат из свеклы и чернослива.

Свекла для салата может быть свежей или термически обработанной. Отваривать или запекать овощ желательно в кожуре – так он сохранит «коктейль» полезных веществ.

При желании в меню можно включить стакан кисломолочного напитка низкого % жирности. Требуется соблюдение питьевого режима – не меньше двух литров воды в день. В рацион допускается вводить несколько чашек несладкого травяного чая.

По окончании трех дней на столе должны присутствовать:

обезжиренный творог;
натуральный йогурт;
постное мясо, рыба.

Свекла обладает высоким гликемическим индексом, отчего способствует повышению сахара в крови. Ее употребление должно происходить с осторожностью при наличии сахарного диабета. Другими противопоказаниями являются:

почечная недостаточность;
гастрит;
нефролитиаз;
диарея;
язвенная болезнь в стадии обострения;
индивидуальная непереносимость.

Томатная

Диета на помидорах – отличный способ привести в порядок фигуру, вместе с тем наладив работу сердечнососудистой системы. Наличие помидоров в рационе существенно снижает риск развития онкологических заболеваний и гипертонии. Краснощекий овощ ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет, эффективен при запорах. Употребление помидоров дарит чувство сытости. Процесс похудения обусловлен замедлением выработки гормона грелина, который отвечает за развитие чувства голода.

Трехдневная система питания на томатах позволяет скинуть до 3-х кг веса. Примерное меню:

Завтрак: два яйца, большой помидор.
Ланч: ломтик твердого сыра, томат.
День: 150 граммов куриного мяса, два помидора, кефир.
Полдник: твердый сыр и томат.
Ужин: салат из помидора и зелени с добавлением творога.

Неделя после томатного режима предусматривает отказ от сладкой, жирной и соленой пищи, маринованных овощей и алкогольных напитков.

Противопоказания:

Язва двенадцатиперстной кишки.
Язва желудка.
Гастрит.
Панкреатит.

Представляем ТОП-6 быстрых диет на 3 дня, которые позволят вам сделать минус 5 кг на весах. Самые эффективные диеты для быстрого похудения, их принципы, плюсы и минусы в данной статье!

Рано или поздно в жизни каждой девушки наступает то время, когда необходимо за минимальный срок избавиться от лишнего веса. Тогда на выручку приходит экспресс-диета на три дня. Она позволяет скинуть до 5 килограмм без особого вреда для здоровья. Главное – учитывать противопоказания и придерживаться всех рекомендаций .

Общие принципы

Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой.
Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя.
Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью .
Питаются дробно 5-6 раз в день.
Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища.
Ограничено употребление соли, сахара и сладкого.
Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда.
Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы.
Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Воду пьют по следующей схеме:

1 день – 3 л;
2 день – 2-2,5 л;
3 день – до 1,5 л.

При грамотном употреблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 % .

Плюсы и минусы диеты

Важно понимать, что за эти 3 дня вес уйдет за счет вывода воды и очищения организма. Существенно сжечь жировые отложения не получится. Эффект от такой диеты недолговременный. Поэтому прежде чем приступить к похудению, стоит получить консультацию специалиста.

К основным достоинствам трехдневной диеты относят:

большое разнообразие экспресс-диет;
видимый эффект за 3 дня;
выработка привычки правильно питаться;
повышение тонуса организма.

Плюсы методики вытекают из конкретного вида диеты. Так, фруктовая насыщает ткани витаминами и кислотами. Среди минусов выделяют:

быстрое возвращение потерянных килограммов;
сложность удержания результата.

Важно не сидеть на диете более 3-х дней. Иначе обмен веществ замедлится, и лишний вес перестанет уходить. В будущем стоит исключить вредные продукты, чтобы продлить эффект похудения .

Виды диет на 3 дня с примерным меню

Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант .

Для невесты

Эта диета отлично подходит девушкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо. Примерное меню выглядит следующим образом:

День	8-00	10-30	13-00	15-00	18-00	20-00
1	Гречка на воде без масла, зеленый чай	Треть грейпфрута	Кусок тушеной курицы, сырые овощи	Йогурт без добавок	Вареная рыба, овощное рагу	Стакан нежирного кефира
2	Овсянка на воде, какао	Зеленое яблоко	Отварная грудка куриная, овощной салат	Кефир 1 %	Запеченный болгарский перец с рыбой нежирной из духовки	Натуральный йогурт без добавок
3	Гречневая каша, зеленый чай	Киви	Рыба с овощами на пару	Обезжиренный творог	Брокколи, тушеная телятина	Стакан кефира

Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:

День	Завтрак	перекус	Обед	Полдник	ужин
1	Ржаной хлеб с джемом, чашка чая без сахара	Огуречный салат	Вареное яйцо, тушеная телятина	Салат из огурцов	Свежие фрукты
2	Овсянка с ягодами, зеленый чай	Огурец с зеленью и нежирной сметаной	Куриный бульон, огурец свежий	Салат из овощей	Запеченный перец болгарский и творог
3	Гречка, некрепкий кофе	Огуречный салат	Куриная грудка вареная, фруктовый сок	Кефир	Салат из огурцов

Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг .

Яблочная диета

Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День	8-00	10-00	13-00	15-00	18-00
1	2 яйца, чай	Яблоко	Отварное постное мясо, сырые овощи	1 яблоко	Тушеные овощи
2	Салат из свежих овощей, кофе	яблоко	Куриная грудка с брокколи	Яблоко	Рыба отварная, кефир
3	Киви или апельсин	Яблоко	Овощное рагу с нежирным мясом	яблоко	Несладкий чай

Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки .

Диета на томатах

Объем помидоров в день должен составлять около 300-350 г. Солить овощи нельзя. Если появилось чувство голода, можно перекусить томатом, но уменьшить следующую порцию

Любителям помидоров подойдет меню томатной диеты:

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Один красный овощ и 2 белка от яиц	Сок из томатов (150 мл)	Кусочек нежирной курицы, салат из томатов и зелени с нежирной сметаной	50 г сыра, 1 томат	Салат из перцев и томатов с творогом и зеленью
2	Ломтик нежирного сыра, томат	Помидор среднего размера	Филе курицы, салат из томатов с базиликом на масле оливы	Томат и обезжиренный творог	Салат с помидорами и зеленью на оливковом масле
3	Белки 2-х яиц и томат	Томат	Нежирный куриный бульон с кусочками мякоти, помидор	Томатный сок	Обезжиренный творог и помидор

Быстрая картофельная диета

Экспресс-диета на картофеле – одна из самых сложных. Она часто сопровождается чувством голода и желанием съесть что-то вредное. Меню на три дня выглядит так:

День	Завтрак	Ранний обед	Основной обед	Ужин	Поздний ужин
1	Клубнеплод, запеченный в кожуре без масла	Кефир обезжиренный	Стакан кефира	Картофель в кожуре	Зеленый чай
2	Картофель в мундире	Стакан кефира	Картофель из духовки без специй	Кефир 1 %	Отвар шиповника
3	Клубнеплод из духовки в кожуре без специй	Кефир	Стакан кефира	Клубнеплод в мундире	Зеленый чай

Если сильно мучает голод, можно выпить 150 мл кефира .

Жесткий метод с голодовкой

Диета в сочетании с голодовкой позволит сбросить 4-5 кг за три дня. Этот вариант подходит для людей с отменным здоровьем и крепкой силой воли. Меню выглядит следующим образом:

День	утро	Обед	Полдник	Ужин	Поздний ужин
1	Натуральный сок из фруктов	Немного свежих овощей или фруктов	Стакан кефира	Овощной сок	Зеленый чай
2	Полное голодание, разрешено пить только воду
3	Стакан овощного сока	Морковный салат	Кефир нежирный	Фруктовый сок	Несладкий чай

Экспресс-методика используется после консультации доктора и сдачи всех необходимых анализов .

Правильный выход из быстрой диеты

Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Выход из диеты предполагает выполнение следующих правил:

с каждым днем надо увеличивать потребление нежирных сортов рыбы и мяса;
в течение 2-х недель нужно постепенно добавлять черный шоколад, виноград и авокадо, цельнозерновой хлеб;
важно продолжать употреблять 1,5-2 л в день;
нельзя налегать на сладкое, мучное и жирное;
о фаст-фуде, колбасах, консервах и копченостях лучше забыть на долгое время;
чтобы желудок мог легче переваривать пищу, необходимо продолжать питаться по 5 или 6 раз в день.

По истечении 10-14 дней можно вновь возвратиться к традиционному питанию. В любом случае рацион должен включать полезные низкокалорийные продукты .

Противопоказания

Любая диета является стрессом для организма, поэтому прежде чем садится на нее, стоит задуматься о негативных последствиях. Отказаться от экспресс-похудения нужно людям со следующими проблемами:

хронические заболевания в стадии обострения;
проблемы с желудком;
почечная и печеночная недостаточность.

При беременности и кормлении грудью быстрая диета противопоказана.

Формально любая диета на 3 дня относится к разряду экспресс-диет (или проще говоря - диет для быстрого похудения), но по сути - всего лишь к череде разгрузочных дней. Важно понимать, что такое скорое похудение - явление довольно иллюзорное. А именно: невозможно потерять за 3 дня несколько кг лишнего веса за счет сжигания жировых отложений - увы, но все ваши жиры при вас и останутся. Потеря веса произойдет преимущественно благодаря выведению из организма лишней жидкости и так называемого на языке диетологов «пищевого мусора» - токсинов, остатков плохо расщепленной пищи и т.п. Однако свое дело диета на 3 дня сделает - поможет влезть в любимое платье и поднимет самооценку. Но не более того!

Как правило, диета на 3 дня предписывает употреблять каждый день один из трех монопродуктов: например, первый день - только яблоки (2-3 штуки, не более), во второй - отварную куриную грудку, в третий - свежие огурцы... Но если ваша сила воли и здоровье позволяют вам спокойно продержаться все 3 дня на одном единственном продукте, то такой "рацион" даже предпочтительнее.

Суть диеты на 3 дня

Диета на 3 дня - краткосрочная и относительно жесткая - это способ сбросить несколько кг за минимум времени. Сколько именно - зависит от изначального веса. Как правило чем человек полнее - тем больше кг уходит.

Чаще всего к коротким и прибегают в тех случаях, когда необходимо срочно похорошеть и постройнеть к какому-либо событию, например к свадьбе или отпуску. отличается от более серьезных и длительных систем похудения, и уж тем более от тем, что создает острый дефицит ряда питательных веществ, за счет чего и происходит определенный сбой в . Стоит помнить, что стремительное похудение за счет жесткой (пусть и короткой) диеты - это всегда серьезный удар по здоровью. А это значит, что людям с любыми хроническими заболеваниями диета на 3 дня (будучи как раз строгой, жесткой и крайне несбалансированной) однозначно противопоказана.

Так как же похудеть за 3 дня? По большому счету, диету на 3 дня вполне можно составить, совместив три , которые проводятся в моно-режиме (один день - один продукт). Например: первый день - , второй день - на постном курином мясе, третий день - на свежих огурцах. В сумме такое разгрузочное трио может отразиться потерей 2-5 кг.

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону - эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро - в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» - не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

Как похудеть за 3 дня: «разнообразное» меню

День 1

Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час - одно зеленое яблоко.
Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час - грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос - зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос - как похудеть всего за 3 дня - однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.