Стресс является одной из самых важных причин раннего наступления старости, поскольку буквально захлестывает организм свободными радикалами. Настало время навсегда сойти с поезда стресса.

Стресс дает вам выброс адреналина, который может быть дополнительным толчком для блестящего выступления на собрании или средством избежать опасности во время гонки на мотоцикле. Но постоянный излишек в организме адреналина - и сопутствующего ему кортизона - верный путь к ускорению процесса старения.

Вы когда-нибудь задумывались, почему советуете взволнованному чем-либо коллеге успокоиться, чтобы не получить сердечного приступа? Да потому что гормоны стресса ведут к увеличению содержания в крови сахара и липидов, от которых повышается кровяное давление - самый опасный фактор при болезнях сердца. Стресс вреден еще и потому, что угнетает иммунную систему, в результате чего вы становитесь подвержены опасности подхватить инфекционные - и очень серьезные заболевания. Наблюдения за работниками здравоохранения обнаружили, что у тех, чья работа была связана с большим напряжением, организм вырабатывал меньше антител, чем у занятых более спокойной работой. И вы наверняка замечали, что во взволнованном состоянии чаще забывали, куда положили ключи, или о том, что у вас назначена важная встреча. Гормоны стресса активизирует содержащийся в мозгу энзим, который отрицательно воздействует на кратковременную память. Сейчас считают, что хронический стресс способен спровоцировать развитие болезни Альцгеймера.

Вам известно ощущение жжения в желудке, когда вы находитесь в напряженном состоянии? Стресс оказывает прямое воздействие на пищеварительную систему - в результате не только резко снижается выработка гастрокишечной секреции, но организм также направляет кровь от пищеварительной системы к сердцу и легким, помогая вам избавиться от опасности. Так что чем чаще происходят нарушения пищеварения, тем меньше шансов у организма для нормального усвоения питательных веществ, поступающих с пищей.

Верными признаками того, что вы страдаете от стресса, являются повышенная раздражительность и вспыльчивость, а также отсутствие чувства юмора. Они могут быть и чертами вашего характера, но скорее всего - это результат стресса, если к тому же вы часто страдаете головными болями и расстройствами желудка, очень подвержены простудам, расположены к слезам, плохо спите, пьете слишком много спиртного, едите больше обычного или, напротив, потеряли аппетит.

Говоря о стрессе, мы прежде всего вспоминаем такие важные события, как развод , потеря работы или переезд на новую квартиру. Но гораздо чаще стресс бывает постоянным и незаметным в виде небольших огорчений, с которыми мы ежедневно сталкиваемся: опоздание поезда, проколотая шина, длинная очередь, недовольный клиент на другом конце провода.

Стресс может быть сигналом вашего организма, что вам нужно как-то изменить свою жизнь, например больше заботиться о себе, больше общаться с людьми, поменьше работать, избегать переутомления. Но не всегда. Иногда это признак того, что вам следует изменить свое отношение к положению вещей. Вы не в состоянии устранить те мелкие огорчения, с которыми вынуждены ежедневно иметь дело, но в вашей власти полностью контролировать свою реакцию на них. Здесь очень важно отстраниться от ситуации и осознать, что она никак от вас не зависит, а затем запретить себе вмешиваться в нее. Отстранившись от нее еще более, вы даже можете извлечь из данной ситуации нечто позитивное. Да, ваш поезд опаздывает, зато вы можете позволить себе подольше читать этот интересный бестселлер...

Если, еще не выйдя из дома, вы находитесь в возбужденном состоянии, то вы обречены: каждая мелкая неприятность будет еще больше подталкивать вас к взрыву раздражения. Но начните день в состоянии полного спокойствия, и вы поймете, что вам безразлично, когда дойдет ваша очередь купить билет на электричку. Попробуйте заняться медитацией. Реакция на релаксацию - самый простой и доступный метод, который доказал способность снижать кровяное давление, обеспечивать нормальный ритм дыхания и пульса. Выберите какое-нибудь слово, связанное с понятием покоя, например «спокойствие», «отдых» или «любовь». Найдите местечко, где можно посидеть в тишине. Закройте глаза и медленно расслабьте мускулы. Дышите медленно и естественно. При каждом выдохе мысленно произносите выбранное слово. Старайтесь не двигаться. Когда в голову забредают другие мысли, отбросьте их и продолжайте повторять ключевое слово. Постарайтесь заниматься такими медитациями по пятнадцать минут в день.

Жизнь такова, что избежать стрессов практически невозможно: проблемы на работе, с детьми, личные неурядицы, сложная ситуация в стране, вечная нехватка денег… В Украине каждый год почти 2 миллиона человек становятся пациентами психиатрических больниц.

А поскольку большую часть своего времени мы проводим на работе, именно там мы больше всего нервничаем и переживаем. О том, как избежать "рабочих" стрессов или хотя бы их минимизировать, рассказал медицинский психолог Житомирского областного наркологического диспансера Елена Стрелецкая.

О чем должен заботиться мудрый руководитель?

Очень многое зависит от руководства. Чтобы коллектив плодотворно работал без лишних напрягов и нервных срывов, руководитель обязан время от времени уточнять, как люди себя чувствуют на своем рабочем месте? Но делать это нужно деликатно, чтобы подчиненный смог довериться и сказать правду, не переживая о возможных последствиях. Для этого можно использовать наводящие вопросы, например: "Что бы вам хотелось изменить в рабочем процессе?" или "С чем связаны ваши положительные и отрицательные эмоции на работе? Что нравится, а что хотелось бы изменить в своем коллективе?" и так далее. Мнение подчиненных играет немалую роль в организации работы, в общей деловой и дружеской атмосфере. Кроме того, руководитель должен контролировать работу таким образом, чтобы не вводить подчиненных в стрессовое состояние, не сеять панику и чувство страха. Иначе качество работы только ухудшится.

А теперь советы для самих работников: как избежать стрессовых ситуаций

Не старайтесь удерживать в голове все свои задачи и обязанности. Их слишком много, и всего не запомнишь, а значит, можно легко что-то выпустить из виду, просмотреть, забыть. В результате – "нагоняй" от начальства и лишние волнения. Чтобы обрести спокойствие и уверенность, необходимо завести дневник, куда записывать все поручения, ближайшие задачи, планы и необходимую информацию. Это не только облегчит работу, но и оградит от нервных срывов.

Не пытайтесь сделать все и сразу. Это нереально и совсем не нужно. Выполняйте рабочие задачи по мере их значимости. Сначала самые важные и срочные, затем менее срочные и так далее. Если же пытаться "объять необъятное", то можно не сделать вообще ничего и все закончится серьезным нервным перенапряжением.

Если вы постоянно переживаете по поводу нерешенных задач и существующих рабочих проблем, нужно постараться успокоиться и сказать себе: "Сегодня я сделаю эту работу, и моя тревога обязательно пройдет". Не окунайтесь в тревожные мысли "с головой", иначе все закончится болезнью. Не терзайте себя мыслями о том, сколько всего еще надо сделать, подумайте лучше о том, что вы уже успели сделать. Шаг за шагом, спокойно, без суеты и лишних волнений – именно так старайтесь справляться со своим ворохом задач на день сегодняшний и раньше времени не переживайте о том, что надо будет сделать завтра-послезавтра или через неделю.

Обычно в коллективе всегда возникают некие "трения", недомолвки, недоразумения с коллегами или руководством, которые не дают покоя и постоянно тревожат. Если ситуация "зависла" и вы не знаете, как себя вести и что делать, лучше не терзаться неизвестностью, а подойти к человеку и спокойно все обсудить. Корректно и вежливо. Как только будут расставлены все точки над "і" и ситуация прояснится, сразу станет легче и спокойнее. Поговорить с человеком гораздо проще, чем постоянно себя накручивать и в тысячный раз "пережевывать" непонятную ситуацию.

Не работайте на износ днем и ночью, иначе получите синдром хронической усталости, который не только резко снизит эффективность работы, но еще приведет к серьезной болезни.

Если начальство пытается вас уговорить взять на себя дополнительные обязательства и увеличить нагрузку, а вы точно знаете, что не справитесь, не бойтесь сказать нет.

Обязательно используйте для отдыха технические перерывы. Встаньте, пройдитесь, сделайте несколько физических упражнений, глубоко вдохните и выдохните. Посмотрите в окно на деревья и прохожих, словом, отвлекитесь от работы. Ведь технические перерывы придуманы именно для того, чтобы человек мог переключить свои мысли и внимание, предоставив организму небольшой отдых. Это поддерживает работоспособность.

Тот, кто не использует перерыв на обед, – враг не только себе, но и своей работе. Организму необходимо подкрепиться и отдохнуть. Если есть возможность, можно минут 40 поплавать в бассейне или погулять по парку. А если нет, то хотя бы выйти во двор, посмотреть на небо, клумбу и на время забыть о работе. Если получается, можно минут 10-15 подремать. Так снимается напряжение, организм расслабляется и набирается сил для дальнейшей работы.

Старайтесь не работать в выходные и праздники! Они созданы для того, чтобы люди могли побыть с семьей, сходить в лес, на каток, пройтись по магазинам либо заняться домашними делами. Можно делать все что угодно, но только не думать о работе! А лучше всего выехать на пару дней из дома, чтобы окунуться в другую среду, получить новые впечатления и встряхнуться. Вот почему многие стараются поделить отпуск на несколько частей и используют его в течение года.

Важное правило: уходя с работы, оставляйте там все мысли о работе. А то ведь многие люди, придя домой, продолжают обдумывать рабочие моменты и пытаются завершить неоконченные дела до самой ночи. Это неправильно. Женщины, выходя из офиса или рабочего кабинета, должны становиться исключительно мамами, дочерями, подругами, заниматься ужином, уроками с детьми, любимым хобби, напрочь забыв о работе. То же касается и представителей сильного пола. Чтобы после работы никто не тревожил, не давайте клиентам номер своего мобильного телефона.

Понятно, что следовать этим советам получается не всегда, но если постараться, то стрессовых ситуаций будет намного меньше.

Избежать стрессов совсем в жизни, конечно, невозможно. Значит, наша задача не в том, чтобы стрессов избежать, а в том, чтобы реагировать на них спокойно, адекватно и научиться справляться с разрушающими организм последствиями стрессов.

Психологи часто повторяют: стресс – это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем. Совершенно справедливое замечание! Например, на вас несправедливо и обидно накричал начальник. Можно вспылить и наговорить ему в ответ грубостей. Можно заплакать, забиться в уголок и предаться всепоглощающей жалости к себе, несправедливо обиженной. Можно даже пойти дальше: вообще убежать с работы, занавесить дома окна, лечь лицом к стенке и сказать себе, что жизнь кончена. Зачем жить дальше, если вас никто не ценит, не любит, если мир вокруг – враждебен и жесток?

Полноте! Не проще ли спокойно выслушать разбушевавшегося начальника и сказать себе: «Бедный Иван Иваныч! Эк его колбасит с утра! Наверное, нездоровится, или дома что-то случилось...» А потом улыбнуться и спокойно пойти работать дальше.

Стрессы надо научиться пропускать не через себя, а мимо себя. Пусть себе идут дальше, нам они не нужны!

Опытные психологи советуют:

– Если у вас возникли трудности в общении с супругом, не замыкайтесь в себе, постарайтесь разобраться в ситуации объективно.

– Прежде всего, постарайтесь докопаться до истоков негативных эмоций по отношению к вашему партнеру по браку. На какие его слова и поступки вы больше всего обижаетесь? Почему именно это задевает вас больше всего?

– Проанализируйте собственное поведение. Если в вашей речи доминирует фраза: «Я хочу, чтобы было, как я хочу», значит, вами руководит внутренний ребенок. Его надо любить, но необходимо держать под контролем. Если вы чаще всего обращаетесь к супругу со словами: «Ты должен», значит, вы, напротив, пытаетесь играть роль родителя, стараетесь навязать ему свою волю. В этом нет никакого смысла: человека нельзя переделать, можно только научиться с ним ладить.

– Задумайтесь: не пытаетесь ли вы перенести на собственную семью модели поведения своих родителей в браке, подсознательно добиться, чтобы в вашей семье все было, как у них? Из такого «переноса» ничего не получится, ведь вы и ваш супруг – совершенно другие люди. Да и времена нынче абсолютно другие. А значит, и жить вам придется по-другому, по-своему.

– Ни в коем случае не впадайте в депрессию, не говорите себе, что ваш брак оказался неудачным и единственный выход – развод. Как любит повторять знаменитая писательница Дарья Донцова, из каждой ситуации есть как минимум два выхода. Ищите второй выход, развестись вы всегда успеете!

– Постарайтесь вспомнить то хорошее, что есть в характере вашего супруга. В каждом человеке есть много хороших черт! Оцените это хорошее сегодня, сейчас, снова!

– Будьте самокритичны: вспомните, сколько раз в вашей семейной жизни и вы бывали неправы. Честно скажите себе: «Я тоже человек, которому свойственно ошибаться».

– Если ссоры в данный момент, на ваш взгляд, избежать невозможно, ссорьтесь! Но помните: бывают ссоры созидательные, а бывают разрушительные. Если уж вы поссорились, то стоит докопаться до причины и обсудить ее. Надо ссору превратить в разговор о предмете самой ссоры, только без перехода на личности, упреков и ультиматумов, обобщений. Тогда и проблема решится, и сама ссора принесет пользу, а не вред.

– Решайте личные проблемы сами! Не стоит «выносить сор из избы» – жаловаться на «плохого» супруга всем подряд: маме и папе, подругам, соседкам, знакомым. Иначе потом может оказаться, что вы с супругом давно уже помирились, а все окружающие помнят, что в семье у вас – конфликт.

– Научитесь любить, уважая друг друга, и уважать, любя, – тогда ваша семья станет крепостью, в которой вы всегда сможете укрыться от невзгод окружающего мира.

Бывают ситуации, когда вы, несмотря на все свои усилия избежать стресса, все-таки вошли в него. Руки трясутся, ноги дрожат, сердце колотится, в голове туман... Что делать?

– Переходите на дыхание животом. Дышите медленно и глубоко. Как только вы сможете перейти на брюшное дыхание и начнете контролировать его ритм, адреналин начнет уходить и организм убедится, что все плохое позади.

– Широко откройте рот и активно вращайте нижней челюстью. Обычно при нервном напряжении мы стискиваем зубы, а это упражнение поможет разблокировать мышцы и снять стрессовое состояние.

– Потянитесь всем телом, это тоже поможет избавиться от мышечного напряжения.

– Помассируйте затылок и шею. Именно на шее у нас расположены мышцы, которые при стрессе затвердевают и мешают успокоиться.

– Хорошенько промассируйте мочки ушей, эти зоны близко связаны с нашим головным мозгом, в котором сейчас бушует стресс.

– Согрейте руки. Повышенный адреналин уменьшает приток крови к конечностям. Как только кровоснабжение придет в норму, организм начнет успокаиваться.

– Не сидите на месте: пройдитесь быстрым шагом, а еще лучше – пробегитесь трусцой. Места нет? Сделайте 9-10 активных приседаний. Стресс «уйдет» в движение, и движение «сожжет» его.

Когда немного успокоитесь, постарайтесь проанализировать причины стресса. Если вы можете в данный момент изменить ситуацию, приведшую к стрессу, то делайте это не откладывая. Если сделать ничего нельзя – смиритесь с ней и примите случившееся как должное.

А что делать, если стрессы следуют один за другим на протяжении долгого времени?

– Двигайтесь как можно больше! Двигательная активность помогает сердцу и легким лучше справляться со своей работой, питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма, отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно, мышцы могут быть расслаблены более полно. Повышается выносливость. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто «сгорает».

– Если вы чувствуете, что у вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами.

– Попробуйте выплескивать эмоции на бумагу. Необходимо просто написать все, что вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить.

– Ешьте больше овощей и фруктов, круп и меньше животных продуктов.

– Кофе необходимо заменить чаем. Чай хорошо тонизирует, кофе же может слишком сильно возбуждать.

– оделите побольше времени водным процедурам – вода смывает все негативные эмоции. Очень полезен контрастный душ: 1 минута – теплая вода, 15 секунд – холодная и так от 5 до 10 повторов.

– Высыпайтесь! Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен, а лучше всего он расслабляется, когда мы спим.

– Постарайтесь найти в жизни радостные стороны, не живите «на темной стороне Луны»!

– Пейте успокаивающие настои трав и натуральные соки!

1 столовую ложку измельченных корней валерианы лекарственной залейте в термосе 1 стаканом кипятка и оставьте на ночь. При повышенной возбудимости выпейте настой в 3 приема. Свекольный сок, смешанный пополам с медом, принимайте по 100 мл 3-4 раза в день в течение 10 дней или длительно – по 200 мл в день в течение 3-4 недель.

Обычная – это та, которая может возникнуть в любой день и час, независимо от времени года и от погоды за окном. Откуда она у нас берется? Что нам с ней делать и как от нее избавиться?

Депрессия – это неблагополучие психики, которое проявляется стойким снижением настроения, подавленностью, угнетенностью, безынициативностью, пессимистическим взглядом на будущее, снижением самооценки, снижением всех видов активности – и психической, и физической. Признаков депрессии много, и они разнообразны: это не только плохое, тоскливое настроение, чувство печали, одиночества и непонятости, но и нарушения сна и аппетита, трудности в сосредоточении внимания, снижение интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, ощущение безнадежности, беспомощности, внутреннего напряжения, негативное видение себя, своего будущего и окружающего мира, чувство вины, недооценка себя и своих сил, снижение активности, работоспособности, энергии, потеря вкуса к жизни. Депрессия может проявляться постоянной, длительной и упорной болью, повышенной раздражительностью и постоянной усталостью.

Причинами депрессии могут быть различные стрессы, связанные с проблемами в семейной, профессиональной, личной жизни, перемена жизненного стиля и привычек, неудачи и огорчения, неудовлетворенность своим положением в обществе, одиночество, потери, разочарования. Депрессия может быть связана с хроническими неврологическими и соматическими заболеваниями (болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, инсульт, гипотиреоз и т. д.), которые могут нарушать нормальное функционирование мозга.

К депрессии может привести длительный прием ряда лекарственных веществ. Она может возникнуть под влиянием гормональных перестроек в организме, например климакс и менопауза у женщин.

Основными препаратами для лечения депрессии являются антидепрессанты: сертралин, паро-ксетин, циталопрам, флуоксетин, дулоксетин и др. Каждый из препаратов имеет свои отличительные особенности, связанные как с лечебным действием, так и способами его приема и дозирования. Подобрать подходящий именно вам антидепрессант может только врач.

Для лечения депрессии наряду с антидепрессантами используются различные психотерапевтические методики, лечение специальным белым светом (фототерапия), траволечение.

Опытные врачи-фитотерапевты советуют:

– Пейте чай из базилика и шалфея лекарственного. Заварите у? чайной ложки базилика и у 2 чайной ложки шалфея в чашке горячей воды и пейте 2 раза в день.

– Пейте имбирный чай: 1 чайная ложка порошка имбиря на чашку горячей воды, 2 раза в день.

– Принимайте настойку или отвар из ягод и семян лимонника китайского. В домашних условиях настойку или отвар готовят из расчета 1:

10. Отвар принимайте по 1 столовой ложке, настойку – по 20-40 капель 2 раза в день. Действие препаратов наступает через 30-40 минут и длится 5-6 часов. Лучше всего принимать их утром, натощак, и вечером, спустя 4 часа после еды. Прием противопоказан при нервном возбуждении, бессоннице, нарушении сердечной деятельности и очень высоком кровяном давлении.

– Залейте 1 столовую ложку цветков астры ромашковой 1 стаканом кипятка, охладите, процедите. Принимайте по 1 столовой ложке 3– 4 раза в день.

– Залейте 1 столовую ложку листьев мяты перечной 1 стаканом кипятка, варите 10 минут. Пейте по у 2 стакана утром и вечером.

– Залейте 1 чайную ложку травы зверобоя 1 стаканом кипятка, дайте настояться, процедите. Выпейте в теплом виде вечером или перед сном.

Опытные врачи-неврологи предупреждают:

Если депрессия затянулась или у вас начали появляться мысли о самоубийстве, вам необходимо срочно проконсультироваться с

профессионалами!

Полностью избежать стрессов невозможно, да и не нужно. По большому счету, стресс – один из важнейших факторов выживания, при непосредственном участии которого сформировалось и сохранилось человечество. Но в процессе эволюции стресс претерпел изменения, ибо утратил актуальность активный выброс при угрожающих жизни обстоятельствах. На данном этапе подобная реакция организма причиняет больше вреда.

В буквальном с английского языка переводе термин означает состояние напряженности, подавленности, сжатия или давления, но физического – в последнюю очередь. Стресс обычно возникает на информационном уровне, поселяясь вначале в мыслях человека. Если интеллектуальная обработка информации не дает результатов, включается эмоциональный уровень, на котором решить проблему уже невозможно, как и остановить разрушительный процесс, ярко выраженный и воспринимаемый как состояние стресса.

Есть два направления движения – вернуться на уровень работы интеллекта или перейти на физический уровень: перевести эмоциональное напряжение в физическое и погасить его. Именно поэтому психология и здравый смысл советуют покричать в чистом поле, побить подушку, порвать бумагу, а лучше побегать или попрыгать, заняться спортом или делом, требующим значительных физических нагрузок.

Поводом для возникновения стресса может быть любое внешнее значимое событие или требующая немедленного решения сложная задача. Сами по себе они не несут потенциала без нашего к ним отношения.

Есть мудрый совет, предлагающий менять именно свое отношение к обстоятельствам при невозможности повлиять на ход событий, но это сказать легче, чем воплотить в реальность.

Причиной стресса является именно внутреннее состояние, вызывающее нашу реакцию на происходящее вовне. Избегать источников, провоцирующих стресс, бесполезно, ведь нельзя все заранее предусмотреть. Следует сосредоточить внимание на личностных психологических моментах, укрепляя уверенность и самооценку, избавляясь от страхов и фобий, обид и сомнений, ревности и тревожности.

Если бы не ментальный хлам в наших головах, стресс вернулся бы на свое законное место, организовывая ответные действия в виде самозащиты или побега в критических ситуациях.

В современном мире самой надежной защитой от стресса является философская позиция, предусматривающая вмешательство в ситуации, которые можно изменить и спокойное принятие тех из них, что нам не подвластны. Мудростью является способность отличать одни от других и соответственно реагировать.

Две стороны одной медали

Стрессом является неспецифическая реакция организма, выбитого из привычной колеи, на происходящие события. Наша задача – вернуться к спокойному, гармоничному состоянию. Но для этого нужно поменять программу в собственной голове, убрать завышенные требования к окружающим, не создавать избыточных потенциалов важности и значимости. С этих позиций посмотреть на мир и увидеть его другими глазами.

Как избежать стресса? Казалось бы, что ответ на этот вопрос легко найти, тем более есть огромное множество статей по данной теме, психологи услужливо советуют, как избежать стресса, однако в реальной, повседневной жизни это очень сложно сделать. Почему? Потому что наша сегодняшняя жизнь слишком динамичная, напряженная, не дает нам времени и возможности спокойно переосмыслить ситуации и изменить их в свою пользу.

Проблема усугубляется и экономическим положением в стране, и состоянием дел в сфере медицины и трудового законодательства. Ведь очень часто даже законный отпуск сложно «выбить» на работе или получить квалифицированную помощь у врача, без нервного напряжения и предварительного «благодарения».

Но какова бы ни была ситуация, ваше здоровье и психологическое спокойствие – это залог благополучной жизни без лекарственных средств, поэтому нужно пытаться избегать стрессов в любой ситуации.

Существует несколько несложных правил:

• Всегда давайте выход своему гневу, раздражению, но не на окружающих людях и не на своих близких. Это можно сделать с помощью спорта, посредством крика в одиночестве, распотрошения старой подушки или недобитой тарелки.
• Найдите себе свое занятие, которое принесёт вам удовольствие – хобби. Любимое занятие снимает напряжение, успокаивает и дает возможность упорядочить мысли и привести в порядок чувства.
• Смотрите на жизнь позитивно, с оптимизмом, а еще научитесь говорить «нет» даже начальству.
• Всегда давайте себе отдохнуть. Полноценный сон поможет успокоиться мозгу, расслабит напряженные мышцы и упорядочит мысли. Утром на свежую голову вся ситуация может предстать с другой стороны, оказаться более выигрышной и позитивной. Теплая ванная и горячий душ также помогут расслабиться и привести голову в порядок.
• Слушайте музыку, только энергичную, позитивную, которая способна зарядить энергией и радостью жизни, избегайте пессимистических, давящих на психику текстов.
• Не уходите от проблем, лучше решайте их по мере поступления. И не бойтесь ошибиться. Жизнь строится на ошибках, и уклонится от этого невозможно.
• Некоторым людям иногда помогает поход в магазин. Хождение по многолюдным залам поможет отвлечься, расслабиться и переключить внимание на другие вещи, а значит, разложить мысли по полочкам, и в итоге выйти на решение проблемы.
• Сходите в кино, на концерт, посмотрите юмористическую передачу или комедию.
• Питайтесь правильно, не злоупотребляйте , откажитесь от вредных привычек – потому что так проблемы не решаются, а только усугубляются.
• Сходите к проверенному доктору, назначенные им легкие средства не повредят вашему организму.
• Запишитесь к психологу или в дискуссионный клуб, где можно выговориться и не ощущать себя совершенно одиноким и несчастным.

Есть категория людей, получающих специфическое удовольствие от выброса адреналина, приподнимая таким методом свой жизненный тонус, стимулируя к жизненным победам. Фильмы ужасов и боевики дают ощущение безопасного стресса с предельным накалом страстей на экране. Для адреналиновых «наркоманов» становится потребностью, и они стремятся жить на пределе, на грани, хмелея от накала эмоций и страстей. Но избегать стресса стремится подавляющее большинство людей, и правильно делают.

♦ Рубрика: .

Читай для Здравия на сто процентов:

Слишком много стресса может отрицательно воздействовать на Ваше самочувствие. Стресс может быть не только причиной беспокойства и депрессии, но может также отрицательно сказаться на Вашем здоровье. Большинство людей заняты целыми днями и не имеют возможности отдохнуть. Все время случаются какие-то непредвиденные неприятности. Все это наслаивается друг на друга. В результате кажется, что жизнь превратилась в какой-то длинный туннель. И практически нет надежды на то, чтобы увидеть свет в конце этого туннеля. Зная, как справляться со всем этим, Вам будет легче переносить стрессовые ситуации.

Будь то ваш шеф, который раздражат Вас, или Вы просто слишком перегружены работой и домашними делами, первое, что поможет справиться со всеми этими проблемами – умение смотреть на вещи позитивно. Ниже предлагается 10 простых действий, которые помогут Вам создать положительное настроение и избежать стресса. Вы станете более эффективным работником и более счастливым человеком дома.

1. Хороший отдых

Достаточно ли вы спите? Многие люди смотрят телевизор до позднего вечера, а потом удивляются, почему они чувствуют себя уставшими уже с утра? Когда Вы смотрите телевизор, то кажется, что Вы отдыхаете. Но на самом деле это не так. Ваш мозг в это время активно работает. И в то время, как физически Вы отдыхаете, эмоционально вы продолжаете уставать. Почему бы Вам не послушать спокойную музыку или не попить чаю? Вот уже две альтернативы просиживанию перед телевизором с поглощением бутербродов. Если все это не поможет Вам уснуть и выспаться, обратите внимание на то, что Вы едите и в какое время. Что бы Вы не ели, желательно это съесть за 4 часа до сна. Если Вы поедите перед сном, то полный живот помешает Вашему организму переключиться на сон, и Вы опять будете чувствовать себя усталым.

2. Запас времени

Начните день с положительных эмоций! Не оставляйте минимум времени для сборов на работу. Поверьте, соскочив с пастели с мыслью, что через пять минут Вы должны уже выйти, оставит неприятное впечатление на весь день. Вместо этого встаньте с достаточным запасом времени. Спокойно примите душ, или просто умойтесь, оденьтесь и немного позавтракайте. Все это можно делать под любимую музыку.

3. Завтрак

Сбалансированный завтрак наполнит Вас не только питательными веществами, но и необходимой энергией. Избегайте есть на бегу. Вместо этого потратьте несколько минут, чтобы сесть и спокойно перекусить. Пара кусочков пшеничного хлеба, кусочек ветчины и яичница - отличный способ начать свой день.

4. Одежда

Проверьте, чтобы в Вашем шкафу был хоть какой-то порядок. Чем быстрее Вы найдете свою рабочую одежду, тем легче и быстрее Вы соберетесь утром. Иногда полезно приготовить рабочую одежду с вечера.

Обратите внимание на цвета, которые Вы носите. Если костюм и галстук - часть вашего делового одеяния, то пользуйтесь "позитивными цветами" типа синих и зеленых. Считается, что синий цвет оказывает успокаивающий эффект на людей, в том числе и непосредственно на Вас. Синий костюм и/или рубашка выглядят великолепно. Если Вы любите носить яркую одежду, то пусть это будут части одежды типа Вашего галстука. Светло-зеленый галстук придаст Вам свежий вид и позитивное настроение.

5. Дорожные пробки

Заранее рассчитайте, в какое время уехать и по какому маршруту лучше поехать. Трата время на остановке или в автомобильной пробке будет причиной ненужного стресса. Кроме того, рассмотрите запасные варианты добраться до работы.

6. Рабочее пространство

Когда Вы уходите с работы, удостоверьтесь, что Ваш стол чист и не завален бумагами, а все документы лежат на своих местах. Поверьте, Вы оцените это на следующий день! Начало вашего рабочего дня на чистом и хорошо организованном столе - важная часть для уменьшения стресса в офисе. Кроме того, чистый стол вызывает положительную оценку и уважение среди сотрудников и начальства. Порядок на столе показывает, что Вы - хорошо-организованный человек, который обращает внимание на детали.

7. Растения

Растения оживят ваше рабочее пространство. Предпочитаете ли Вы бамбук на вашем столе, или множество лиственных растении в углу – это зависит от Вас. Исследование показало, что растения помогают в создании позитивной и дружественной окружающей среды, которая имеет более успокаивающий эффект на людей.

8. Картины или фотографии

Они придают Вашему рабочему пространству уют. Несколько фотографий людей или вещей, важных для Вас, помогут преодолеть чувство одиночества и снизят напряжение.

9. Список работы

Делайте такой список в начале каждого дня. Расположите по приоритетам каждый пункт, основанный на важности и своевременности. Также оцените, сколько времени Вам понадобится, чтобы закончить каждую задачу. Это поможет Вам быстрее достигнуть цели в течение дня. Кроме того, этот список поможет увидеть, где можно сэкономить время для лишней минутки отдыха.

10. Общение

Ваш шеф является главной причиной Вашего стресса? Хорошая беседа поможет! Если ваш шеф не делает попыток со своей стороны, возьмите инициативу, и начните беседу сами. Общение поможет Вам узнать, что ожидают от Вас. А Ваш шеф узнает, что он или она может ожидать от Вас.

Пользуясь подсказками, изложенными выше, Вы сделаете огромный шаг в умении управлять стрессом. Не зависимо от того, что Вы делаете, старайтесь ко всему относится позитивно и будьте уверены в Ваших способностях.