Текст: Алиса Антонова

Вокруг беременности множество мифов. Кто-то говорит, что женщины в этот период хорошеют: улучшается состояние кожи, поднимается настроение. Другие, напротив, рассказывают страшные истории о выпадении зубов и волос, а также о ломкости ногтей и отечности. Из этого напрашивается лишь один вывод: все переносят беременность по-разному. Что же делать, чтобы обезопасить себя от неприятных сюрпризов? Об этом мы спросили экспертов.

Рождение малышки Харпер Севен стало для Дэвида и Виктории Бэкхем настоящим «подарком судьбы» и «благословением свыше» (именно такие возвышенные слова использовали счастливые родители в каждом втором интервью). О дочке Виктория мечтала больше десяти лет, однако, когда маленькая принцесса появилась на свет, Вики от счастья совсем не светилась. Как известно, у нее были , но даже когда ситуация со здоровьем выправилась, молодая мать так и не засияла. На фотографиях полугодовой давности у нее круги под глазами (в которых вселенская печаль) и скорбно сомкнутые губы.

«Ко мне часто приходят за советом молодые матери, - рассказывает доктор Прэджер, прославленный лондонский косметолог. - Многие показывают свои фотографии до беременности, и я понимаю: за год девушки стареют лет на пять!». Оговоримся сразу: этим заявлением врач никого не хотел обидеть, тем более что такой феномен имеет место быть. Неспроста у британских косметологов в обиходе появилось выражение Mum Face - «мамочкино лицо».

Чем объяснить подобные перемены в нашем организме? На этот вопрос нам ответила тренинг-директор Clarins в России Юлия Верезей. «Во время беременности в теле происходят значительные изменения, - говорит Юлия. - Во всем виновато особенное «поведение» гормонов. Их скачки часто вызывают тусклость, истончение и снижение эластичности кожи, повышение чувствительности».

Гормон беременности прогестерон, как правило, благотворно влияет на внешность: благодаря ему многие девушки начинают буквально сиять. Потом ситуация меняется: недостаток эстрогенов (женских гормонов) может привести к появлению сухости, шелушению и повышенной чувствительности кожи. Колебания гормонов иногда вызывают и обратный эффект - усиливается выделение кожного жира, отсюда и угревая сыпь. Также в период беременности на лице могут выступать пигментные пятна, которые, как правило, исчезают после родов.

После рождения ребенка ситуация усугубляется недосыпами и постоянной занятостью. Живой тому пример - та же Виктория Бэкхем, которая в прямом смысле изменилась в лице. «Я почти не сплю. Харпер часто просыпается ночью, и приходится вставать с ней - так же, как всем мамам. У меня нет толпы нянек, которые делали бы это за меня. Я такая же работающая мать, как большинство», - говорит Виктория.

Если вам знакомы эти проблемы, предлагаем несколько советов, как с ними справиться.

Есть или не есть - вот в чем вопрос

Существует миф о том, что во время беременности нужно есть за двоих. Многие звезды, кстати, так и делают. Дженнифер Гарнер говорила, когда носила третьего ребенка: «Мне жутко хочется всякой вредной пищи, и я себе в ней не отказываю. Например, мои дети никогда не видели доритос. Когда я их ела, ребенок спросил: «Мам, а что это за оранжевые чипсы у тебя в руках?» А я не могла остановиться! Конечно, хотелось бы быть стройной беременной дамочкой в джинсах скинни, но не судьба - я слишком много ем».

Научные исследования доказывают, что в положении расширять дневное меню не следует.

«Дополнительная потребность в энергии беременной женщины - 300 калорий в сутки, - говорит Татьяна Залетова, диетолог проекта GrinDin . - Однако обычно во время беременности уровень физической активности снижается, и таким образом разница в потреблении энергии компенсируется. Вот почему увеличение калорийности рациона не требуется. Однако если до беременности масса тела была выше или ниже нормы, то в питание должны быть внесены коррективы - при этом не рекомендуется ни резкое ограничение, ни резкое увеличение рациона».

Чем питаться?

Когда Бейонсе была беременна, поговаривали, что она ест все, что не приколочено - да еще и в шокирующих сочетаниях. Например, мороженое с кетчупом, а бананы с соленьями и острым соусом. «Это неправда! - оправдывалась девушка в эфире MTV. - Ко мне недавно в самолете подошел стюард и говорит: «Мы специально для вас припасли бананы с соусом чили. Я ему: зачем?! А он как ни в чем не бывало: «Я читал, что вы это любите».

Если у вас тоже проявляются странные гастрономические предпочтения, есть смысл их ограничивать или... поступать, как Адриана Лима. Ей всю первую беременность хотелось мороженого, но модель нашла выход из положения: она заменила его замороженным йогуртом. Так же вкусно, зато менее калорийно.

А вот список продуктов, действительно нужных в этот период:

• В третьем триместре беременности увеличивается потребность в жирных кислотах, необходимых для развития нервной системы плода. Они содержатся в рыбе, печени, яичном желтке, соевом и рапсовых маслах.
• Беременной женщине нужно вдвое больше фолиевой кислоты, которая содержится в шпинате, петрушке и укропе, в цельном зерне, орехах, горохе и других бобовых.
• Увеличьте потребление молока и молочных продуктов - они помогают восполнить недостаток кальция.
• Ешьте продукты с высоким содержание цинка: мясо, печень, почки, каши, капусту, спаржу, редис.

Во время кормления грудью Татьяна Залетова советует придерживаться раздельного сбалансированного питания. Однако слишком ограничивать себя не стоит: тем самым можно лишить малыша многих необходимых ему витаминов и микроэлементов, а заодно подорвать и собственное здоровье, потому что, пытаясь создать «идеальное» по составу молоко, организм будет использовать все ресурсы матери. Тем не менее, вводить разумные ограничения все же стоит: сладкое и мучное лучше свести к минимуму.

Салон красоты для беременной

Чтобы не гадать, какие салонные процедуры полезны во время беременности, а какие нет, воспользуйтесь советами Юлии Верезей:

• Можно делать увлажняющие маски для лица с гиалуроновой кислотой и растительными экстрактами, чтобы восстановить сухую, стянутую кожу и вернуть ей ощущение комфорта.
• Не рекомендуются химические пиллинги и лазерные шлифовки. Посещать аппаратные процедуры и антицеллюлитные массажи строго запрещается.
• Все тепловые (включая сауны и бани), а также «охлаждающие» процедуры противопоказаны беременным.

Что касается выбора косметики, остановиться лучше на гипоаллергенных средствах. В числе любимцев звезд - марка Weleda . Джессика Альба и после первой, и после второй беременности пользовалась маслом именно этого бренда. Деми Мур и Хелена Кристенсен тоже обожают эту натуральную швейцарскую косметику.

Еще одна марка, нежно любимая многими героинями светских хроник, - Clarins . Все продукты для ухода за телом этого бренда смело можно использовать беременным. Наши фавориты - смягчающий отшелушивающий крем для тела Gommage Exfoliant Peau Neuve на основе бамбуковой пудры и тонизирующее масло для тела Tonic с розмарином, мятой и маслом лесного ореха. Первый нежно отшелушивает, а второй питает кожу и повышает ее упругость и эластичность. Масло можно наносить прямо в душе на влажную кожу - оно идеально впитывается и не оставляет жирных следов. При повышенном тонусе советуем другое натуральное масло - Relax, которое расслабляет и дарит ощущение комфорта.

Грудь во время беременности нуждается в особой поддержке - в самом прямом смысле слова. Чтобы не заработать растяжки, носите специальный бюстгальтер и не забывайте регулярно увлажнять кожу. Лучше начать с ранних сроков, тем более что после родов делать это будет не так удобно из-за кормления.

Торопиться с похудением после родов не стоит. Например, суперпопулярная модель Аризона Мьюз , которая которой пошла в гору именно после рождения сына, советует оценивать свою форму лишь спустя год: «В это время не стоит гнаться за фигурой. Дайте своему телу отдых от упражнений, диет и прочей ерунды. Кормите грудью! Я всеми руками за кормление. Обожаю этот процесс».

Не потерять лицо

Начинать следить за кожей лица, напротив, нужно как можно раньше. Все звезды, не сговариваясь, утверждают, что материнство - это огромное счастье и терпеть все бессонные ночи стоит ради одной улыбки их малыша. Однако появляться на публике с кругами под глазами, как Виктория Бекхэм, рискнет не каждая. В арсенале каждой из них наберется с десяток средств, позволяющих снять отечность век. Говорят, Хилари Дафф использует патчи под глаза, а если они заканчиваются, с успехом заменяет их огуречными ломтиками. Молодая мать свежа , как утренняя роза.

Поддерживать здоровый цвет лица можно и изнутри. Чтобы поражать окружающих сияющей кожей, Татьяна Залетова рекомендует выпивать не менее двух литров воды в день и ежедневно есть овощные салаты с нерафинированным растительным маслом, в котором содержится ценный витамин Е. Однако не стоит употреблять более одной ложки масла в день - в нем, помимо нужных веществ, содержатся и свободные радикалы, которые пользы коже точно не принесут. Также полезны молоко, яблоки, цитрусовые, виноград, томаты и черная смородина - в них содержатся альфа-гидроксикислоты, способствующие образованию новых клеток. Их же стоит искать и в косметических средствах: маски и кремы с AHA-кислотами воздействуют на кожу напрямую, а потому более эффективны.

А с какими проблемами во время и после беременности столкнулись вы? И как их решали?

В течение 40 недель организм беременной женщины приспосабливается к новым условиям. Изменения, которым подвергается организм, происходят как внутри, так и снаружи, и будущим мамам приходится постоянно переживать из-за этих изменений. Для того чтобы сохранить красоту во время беременности, нужно уделять себе немного времени. В этой статье мы рассмотрим, каким должен быть уход за волосами, за кожей, как совмещать беременность и спорт и как оставаться красивой и привлекательной.

к оглавлению

Уход за кожей во время беременности

Во время беременности кожа лица и тела женщины подвергается изменениям. Особенно это выражено в области груди и живота. Как известно, после родов могут появиться растяжки, бороться с которыми очень сложно. Поэтому, чтобы избежать подобной проблемы, нужно регулярно пользоваться скрабами, лосьонами, питательными кремами и маслами.

Для того чтобы поддерживать тонус кожи живота и груди, рекомендуется принимать контрастный душ. Для питания кожи можно использовать кремы промышленного производства, а при желании питательную маску для тела можно приготовить в домашних условиях. Прекрасным средством для поддержания формы считается оливковое масло. Это безопасное средство, которое защитит вас от послеродовых растяжек и обвисшей кожи.

к оглавлению

Уход за кожей лица

Гормональные изменения, происходящие в организме, очень часто отражаются на лице. Будьте осторожны с использованием различных тоников и лосьонов. Если средство содержит салициловую кислоту, его нельзя применять во время беременности.

Для ухода за жирной кожей пользуйтесь нежной пенкой для умывания 2 раза в день: утром и веером. Хороший эффект может дать щадящий пилинг, который нужно применять 1-2 раза в неделю. Сухая кожа также нуждается в особом уходе. При умывании не пользуйтесь мылом, т.к. оно очень сушит кожу. Лучше воспользоваться мягким средством с нейтральным уровнем pH. После умывания наносите на лицо крем с витамином Е, алоэ вера и гиалуроновой кислотой.

к оглавлению

Уход за волосами

Во время беременности нужно уделить внимание укреплению волос. Делается это для того, чтобы уменьшить выпадение волос после родов, в период кормления грудью. Применяйте маски для укрепления структуры волос, употребляйте в пищу больше натуральных молочных продуктов.

Один из главных вопросов, который беспокоит всех женщин: можно ли стричь и красить волосы при беременности? Стрижка не имеет никаких научно обоснованных запретов. Кроме того, очень важно оставаться красивой на протяжении всех девяти месяцев, поэтому можете смело обращаться к парикмахеру. Существуют предрассудки, что стрижка может навредить будущему малышу. Но с точки зрения медицины новая прическа не может причинить никакого вреда здоровью ребенка и будущей мамы.

Кроме того, если у беременной женщины короткая стрижка, подобный запрет может стать для нее серьезной проблемой. И помните, что посетить парикмахерскую после родов будет еще сложнее, так как нужно будет на время отлучаться от ребенка.

Что же касается окрашивания волос, с этим лучше повременить. Большинство красок содержат аммиак, который является вредным компонентом. Даже если на упаковке написано «не содержит аммиака», это еще не значит, что краска безопасная. Возможно, его заменили на аналогичный компонент. Помните, что вредными являются не только компоненты, содержащиеся в краске, но и их пары.

к оглавлению

Беременность и занятия спортом

Беременной женщине можно и нужно заниматься гимнастикой. Врачи давно доказали пагубное влияние гиподинамии на развитие плода и протекание беременности. Главное в физических упражнениях – это отсутствие переутомления и противопоказаний. Как правило, к противопоказаниям относят систематические схватки после упражнений, острые инфекционные заболевания, обострения хронических заболеваний, резко выраженный токсикоз, наличие выкидышей в прошлом, повышение артериального давления, многоводие, повышенный тонус матки, кровянистые выделения.

Избегайте упражнений, которые повышают внутриутробное давление и задержку дыхания. К таким относят качание пресса (особенно подъем ног из положения на спине), езду на велосипеде или упражнения на велотренажере. Беременным можно заниматься только на горизонтальном велотренажере, имеющим спинку.

Очень полезной процедурой является аквааэробика. Здесь отсутствуют компрессионные и ударные нагрузки, и добавлен эффект гидромассажа, который оказывает положительное влияние на состояние кожи. В воде практически отсутствует давление на позвоночный столб, что делает упражнения безопасными.

Для тренированных женщин подойдет низкоинтенсивная аэробика, из которой исключены высокоамплитудные движения и прыжки.

Очень часто на курсах для молодых мам уделяют внимание лечебно-оздоровительной гимнастике. Делается это для того, чтобы совместить беременность и спорт. Гимнастка включает в себя тренировку мышц, которые задействованы при родах, выравнивание осанки, тренировку сердечнососудистой и дыхательной системы, укрепление мышц таза и брюшного пресса.

В период беременности полезна дыхательная гимнастика. Ее цель – нормализовать дыхание, эффективно снабжать организм кислородом, тем самым подготавливая к родам.

В последнее время набирает популярность фитбол для беременных – комплекс упражнений, в котором используются большие пластиковые или надувные мячи. Тренировка на таком гимнастическом мяче направлена на улучшение кровообращения, работы сердечнососудистой системы, развитие гибкости, снижения давления на область таза, уменьшение болевых ощущений в области поясницы.

Для того чтобы сохранить красоту во время беременности организму нужен покой и отдых. Старайтесь как можно чаще находиться на свежем воздухе. Пешие прогулки по живописным местам благотворно влияют на нервную систему будущей мамы, а значит и на нервную систему ребенка.

Даже если изменения, которые появляются на теле, доставляют массу хлопот – не стоит паниковать. Большинство таких «признаков беременности», например, пигментные пятна, проходят сразу после родов.

Помните, что в беременной женщине раскрывается настоящая красота. Перестройка организма не способна затмить всю ту женственность, которая присуща будущей маме. Ведь это женщина, в которой бьются два сердца. Для того чтобы раскрыть все это нужно просто не лениться ухаживать за собой! Баловать себя массажем, делать маски, заниматься гимнастикой, красиво одеваться. Купить красивую и удобную одежду для будущих мам сегодня не проблема. Удачи вам и легких родов, а впоследствии – спокойного ночного сна.

В мою первую беременность я была совершенной худышкой, потому что мне и в голову не приходило кушать за двоих, я с удовольствием работала, вела интересную жизнь. Но свои ненавистные 9 килограммов я набрала именно после родов, когда стала кормить грудью и для активной лактации пила много сладких чаев с печеньем, отказала себе в активной, насыщенной событиями жизни.

Зато теперь, оглянувшись назад, я знаю некоторые секреты хорошей формы, которыми с радостью делюсь с подругами.

Одна хорошая женщина когда-то сказала мне, что - это идеальное время для того, чтобы определиться со своими пищевыми пристрастиями, подобрать оптимальный рацион питания. Малыш, который развивается в нас, как бы подсказывает своей маме, что ей нужно съесть, чтобы быть здоровой и красивой. Очень часты случаи, когда будущие мамочки, которые имели лишний вес до беременности, во время беременности избавляются от лишних килограммов.

Обязательно запишите, чего вам хотелось больше всего, только не стоит путать реальные потребности с зависимостями, к которым относятся:

Выпечка из белой муки;
- любые кондитерские изделия;
- шоколад;
- сгущенное молоко;
- чипсы, сухарики, жареные семечки и прочий джанк фуд.

В первые месяцы беременности женщина чувствует отвращение к привычной еде, очень сложно угадать, чего же хотелось бы, а питаться все равно надо. Отправляйтесь на рынок или в отдел , овощей и зелени - ходите между рядами и как бы перебирайте в уме, что бы вам купить и приготовить. Может, салат с редиской и яйцом, или омлет со шпинатом, а может быть, фруктовый салат с творогом? Сочетайте продукты, импровизируйте, что-нибудь да найдет отклик в вашем теле.

Посетите кулинарные сайты, сразу направляйтесь в раздел здоровой еды - жареная картошка нам ни к чему. Вы приятно удивитесь, как из совершенно простых и привычных продуктов можно приготовить потрясающие блюда.

Завтрак (варианты)

Нежирный творог с медом и сметаной, с кусочками банана и яблока и травяной несладкий чай.

Бутерброд из черного хлеба с брынзой и свежим огурцом и травяной чай с медом.

Горячий бутерброд с сыром, зеленью и свежим огурцом и травяной чай с медом.

Перекусы перед обедом (варианты)

Яблоки, бананы, груши;
- чай с медом;
- вода с лимоном и медом;
- разные орехи и сухофрукты;
- салат из свежих овощей и зелени.

Обед (варианты)

Постный зеленый борщ на фасоли с вареным яйцом, щавелем или шпинатом.
Суп-пюре из тыквы или кабачка с клецками с зеленью.
Омлет со шпинатом или овощная запеканка.
Салат из свежих овощей или натертых корнеплодов с зеленью.
Квашеная капуста с зеленым луком и домашним постным маслом.
Кефир, ряженка.
Подсушенный черный хлеб.

Ужин (варианты)

Фрукты - апельсины, яблоки и др.
Сырники со сметаной.
Нежирный творог с фруктами.

Пейте столько, сколько хочется, часто маскируется под чувство голода. Если донимает токсикоз - не заедайте его, лучше найдите интересное занятие - время быстро пролетит, и вы не вспомните о неприятных симптомах. Я научилась шить, сделала много дизайнерских штук для дома, пошла на курсы английского языка, курсы рисования, проводила много времени в саду за посадками цветов и овощей. Проведите ревизию в своих желаниях - обязательно найдется то, что вы очень хотели освоить, но никак не находили времени - а вдруг вам захочется научиться играть на арфе?

Часто помогает равнение на ролевую модель, в мире существует множество примеров мамочек, которые не утратили своей формы после рождения малыша - это Жизель Бюндхен, Адриана Лима, Виктория Бэкхэм и многие другие. Найдите их фото с детьми и развесьте поближе к кухне и холодильнику - реально помогает.

Не успокаивайте себя мыслями, что после родов вы и займетесь своей фигурой. Это совсем непросто, намного проще просто держать себя в рамках каждый день, как бы вам ни хотелось расслабиться.

Если честно, то в беременность совсем не хочется заниматься спортом. Я ходила на для беременных, но выполнять асаны с увесистым пузом - сомнительно удовольствие. А вот бассейн мне понравился - он хорошо снимал нагрузку со всего тела, с ног, которые частенько отекали. К тому же при плавании идет хорошая нагрузка на руки и грудь, а эти части тела нам сильно пригодятся после родов. После активного плавания супруг поддерживал меня на воде, а я полностью расслаблялась и растворялась в ощущениях - такое расслабление очень полезно для беременных.

Не отказывайтесь от , выезжайте всей семьей за город на машине, посещайте ботанические сады и большие парки. Лучше взять с собой в парк плед с книжкой и полежать в тени дерева, чем сидеть дома на кухне с ноутбуком и плюшками.

В последние месяцы беременности желательно отказаться от мяса, рыбы и молочных продуктов - ребенок почти сформировался и давит на пищеварительные органы, поэтому такие сложные продукты могут плохо перевариваться и придавать тяжесть, что непременно отразится на самочувствии. Дневной рацион должен быть очень легким - свежие салаты, фрукты, овощные блюда.

Не забывайте, что тело - это храм души, наполняйте его здоровыми и полезными продуктами, заботьтесь о его красоте в еще большей степени в такой гармоничный период как беременность.

Несмотря на страх потерять форму, беременные женщины очень много едят, потому что народная молва считает, что беременным нельзя себе ни в чем отказывать. Так ли это?

Психолог Республиканского научно-практического центра «Мать и дитя» Елена Зеневич советует уходить от стереотипов.

Врачи считают, что беременной нельзя набирать более двенадцати килограммов веса вместе с ребенком и околоплодными водами. Если держаться в этих рамках, то лишний вес самой женщины после родов составит около четырех килограммов, и согнать их не проблема.

Если же вы набираете больше двадцати килограммов вместо двенадцати - растяжки вам обеспечены, и вернуться к первоначальному весу будет очень трудно, особенно если у женщины есть предпосылки к полноте - генетические и наследственные факторы.

Посмотрев на маму и бабушку будущей мамы, можно прекрасно оценить, что с ней самой произойдет после родов.

Нужно не садиться на диеты и голодать, следует просто думать о том, что, как и когда мы кушаем.

В первую очередь женщина должна уходить от стереотипов. Например, существует распространенный стереотип, о том, что женщине на первых неделях беременности нужно кушать фрукты. Разумеется, тут же вся семья начинает закупать на рынке тонны персиков, груш и апельсинов, и беременная все это ест-ест-ест. Параллельно у нее начинаются проблемы с пищеварением, кишечником, а на начальной стадии беременности это часто приводит к угрозе выкидыша. Но она не относит эти проблемы на счет фруктов - ведь всем известно, что их полезно есть.

Если женщина будет продолжать следовать стереотипу, а не своим собственным ощущениям, у нее могут быть большие проблемы. Организм сам все подскажет, нужно его только слушать.

Конечно, у беременных часто увеличивается аппетит. Но даже если очень хочется покушать на ночь, нужно не запрещать себе даже думать о еде, а лучше подумать - что съесть. Кусочек сыра, вареной курицы, какие-то некалорийные продукты. А если хочется просто полакомиться, стоит сказать себе: мороженое в морозилке подождет меня до утра.

Можно устроить внутренний диалог с собой, находя мотивы не кушать. Очень хорошо в этом случае подойдет не позиция ограничения, а нарисованный в воображении образ себя с маленьким ребенком, стройной, красивой, в отличной форме. Осознание того, что вы хотите быть в форме после родов, будет помогать останавливаться в пути к холодильнику поздним вечером.

При росте плода стенки живота растягиваются, расходятся волокна в глубоких слоях кожи с кровоизлиянием в них и последующим разрастанием соединительной ткани. На передней стенке живота, бедрах, молочных железах образуются полосы в виде розовато-бурых рубцов (специалисты называют их стриями). То же самое происходит и с грудью, размеры молочных желез в начале беременности и в первые дни после родов увеличиваются так быстро, что кожа просто не успевает растянуться. После родов багровые рубцы на груди и животе светлеют, кожа приходит в норму, хотя нередко становится дряблой.

Чтобы понизить вред от растяжек груди и живота, повысить упругость кожи в течение второй половины беременности нужно поддерживать специальными гелями и кремами с высоким содержанием коллагена. При покупке таких кремов внимательно прочитайте состав - чем раньше в списке написано «коллаген», тем больше в составе этого вещества, отвечающего за упругость соединительной ткани, то есть кожи.

Нельзя представлять себя толстой и некрасивой, испытывать к себе отрицательные чувства. Потому что есть закономерность нашей психики. Когда мы начинаем себя уничтожать за какие-то наши слабости, за то, что позволили себе лишний кусок или не можем влезть в юбку, которая нам очень нравится, мы начинаем направлять агрессию на себя - вот, я опять не сдержалась, я безвольный человек.

Когда к нам поступает положительная информация - она очень хорошо принимается и имеет прекрасный побудительный эффект. Что касается отрицательной информации, то при ее получении, вне зависимости от нашего желания, у каждого человека срабатывают такие защитные механизмы психики как оправдание, замещение, вытеснение - мы начинаем забывать то, к чему собирались стремиться вчера, и через неделю обнаруживаем, что остаемся на том же месте, с которого хотели встать.

Надо формировать в себе позитивный образ того, чего мы хотим добиться. Повесить на холодильник, или даже внутрь него фотографию себя красивой и стройной, и открывая дверцу каждый вечер, находить в себе силы с улыбкой ее закрыть.

Инструкция

Во время беременности в организме женщины меняется гормональный фон, жировая ткань начинает накапливаться, чтобы обеспечить мать и ребенка всем необходимым, поэтому женщины набирают вес. Это нормально, если масса тела за определенные рамки, но некоторые беременные запускают себя, оставляют занятия спортом, начинают больше есть и набирают лишние килограммы, прощаясь со стройной фигурой.

Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно забыть о распространенном совете «есть за двоих». Конечно, плоду, развивающемуся в вашем организме, требуются питательные вещества, витамины и минералы, но в гораздо меньших количествах, чем вам самим, ведь размеры ребенка невелики. Кроме того, никакой пользы ему не принесут сахар, сладости, чипсы, картофель фри, фастфуд и другая вредная еда. Важно есть белковую пищу, свежие овощи и фрукты, крупы, орехи, рыбу. В первый калорийность рациона не нужно увеличивать, гораздо важнее, что вы едите, чем то, сколько вы едите. Постепенно количество пищи можно понемногу увеличивать, следя за прибавкой в весе.

Худеньким девушкам нужно за прибавить не больше 16 килограмм, среднего телосложения – не более 14, а крупным женщинам – до 9 килограмм. Если оставаться в пределах этих норм, то после родов прибавка в весе составит всего 3-4 килограмма, и сбросить их будет легко.

Не оставляйте занятия спортом, если вы занимались до беременности, и начните физическую активность, если до сих пор это было вам чуждо. Спорт и беременность вовсе не несовместимые вещи, как думают многие будущие мамы. Нужно просто следить за нагрузкой, правильно дышать и не переутомляться. Отлично подойдут для беременных плавание, йога, неинтенсивная аэробика, ходьба. Физически подготовленные женщины могут заниматься бегом, фитнесом, катанием на лыжах и другими видами спорта. Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает. Если спорт вам противопоказан, больше двигайтесь, ходите пешком, дышите свежим воздухом.

Обеспечьте себе полноценный сон, не подвергайте свой организм и психику стрессам, хорошо отдыхайте, получайте как можно больше положительных эмоций. Во-первых, это положительно влияет на здоровье ребенка, а во-вторых, это позволяет не набирать лишний вес.

Если есть возможность, начните правильно питаться и заниматься спортом как можно раньше до беременности. Сильным, здоровым, подтянутым и стройным женщинам с хорошо развитыми мышцами, небольшим процентом жира и большим спортивным стажем легче сохранить фигуру во время беременности, они набирают меньше веса, а главное, им гораздо проще прийти в форму после родов.

Когда женщина беременна, весь мир приобретает совершенно другие краски, иной смысл и другие цели. И то, что раньше казалось очень значимым, перестает иметь какое-либо значение сейчас. Но это не всегда бывает правильно. Например, не стоит никогда (даже во время беременности) забывать о своей любимой фигуре. Она по-прежнему требует вашего ухода, только уже более интенсивного, чтобы сохранить первоначальные формы.

Инструкция

Для начала проконсультируйтесь со своим врачом. Он должен вам рассказать, сколько вы можете за период в весе. Учитывая различные физиологические потребности , состояние ее и протекающей беременности, врач рассчитает естественную прибавку в весе. В среднем она колеблется от 10-15 кг.

Современная медицина советует женщинам, ждущим малыша, ходить на курсы йоги, массажа и гимнастики для . Не ленитесь, не бойтесь и обязательно записывайтесь на такие занятия (если, конечно, вам это не противопоказано и не запрещает врач). Это, с одной стороны, благоприятно скажется на развитии плода, а с другой - обеспечит полноценную нагрузку мышцам.

В период беременности из-за роста плода кожа женщины очень сильно растягивается. Соединительные ткани кожи становятся менее эластичными, и это приводит к растяжкам и рубцам на груди, бедрах и животе. Поэтому именно сейчас тело будет требовать повышенного внимания к себе. Чтобы сохранить ее эластичность и предотвратить рубцы, используйте кремы для тела, содержащие большое количество коллагена. Причем, чем больше в них будет содержаться этого вещества, тем лучше.

Видео по теме

Обратите внимание

Ни в коем случае не набирайте слишком много в весе, потому что это в дальнейшем может спровоцировать различные болезни (геморрой, варикозное расширение вен, отдышку и т.д.) и навредить здоровью ребенка. И в то же время не вздумайте во время беременности сидеть на диетах. Думайте не только о себе, но и о вашем ребенке, которому так необходимо полноценное питание и забота.

Полезный совет

Тщательно следите за своим весом и внимательно прислушивайтесь к советам врача. Не игнорируйте сигналы организма и слушайте его во время беременности. Кроме того, никогда не забывайте о себе, уделяйте себе много времени, ухаживайте за собой и будьте красивой всегда на протяжении всего периода ношения плода.

Источники:

• беременность как сохранить себя в форме

Во время беременности женский организм переживает множество изменений, которые не могут не отражаться на внешности будущих мам. Именно поэтому многие из них задумываются о том, как сохранить свою привлекательность.

Инструкция

Чтобы кожа выглядела ухоженной и увлажненной, пейте в достаточном количестве воду. Не менее двух раз в день умывайтесь и используйте тоник. А вот от кремов густой консистенции и от мыла стоит отказаться. В летний период пользуйтесь перед выходом на улицу кремом с защитными фильтрами, так как от солнечных лучей пигментация, которая довольно часто встречается , становится еще более заметной. Выбирая различные средства по уходу за кожей, вам желательно предварительно советоваться с врачом.

Одной из распространенных проблем является появление на венозной сетки. Чтобы предупредить ее появление или сделать ее проявление менее заметным, старайтесь не стоять и не сидеть долго. Если вы лежите – чаще держите ноги согнутыми в коленях, а стопы разместив на небольшой подушке. Выполняйте различные упражнения для ног и ежедневно ходите на прогулки на свежем воздухе, а также включите в свой рацион продукты, богатые витамином C, который помогает поддерживать здоровье вен. Чтобы снять усталость с ног, полезно перед сном делать контрастные ванночки для ступней с ароматическими маслами (например, это может быть лаванда или шалфей).

Существенной проблемой для большинства будущих мам становится появление растяжек. Чтобы предотвратить их и стимулировать кровообращение, как можно чаще поглаживайте живот. Периодически можете втирать при этом в кожу массажное масло с вытяжкой из ростков пшеницы.

Чтобы не обвисала грудь, правильно подберите бюстгальтер, который будет ее поддерживать. Также ее необходимо каждый день мыть теплой водой и вытирать жестким полотенцем. После чего массажными движениями втирайте в кожу специальные витаминные кремы, улучшающие эластичность кожи и препятствующие появлению растяжек.

Видео по теме

Во время беременности женщины испытывают не только радость и счастье от предстоящего рождения малыша. Зачастую к этим прекрасным чувствам примешиваются переживания по поводу внешнего вида и потери фигуры. Однако сохранить форму и красоту в этот период довольно несложно.

Инструкция

Составьте вместе с врачом примерное меню в соответствии с вашим состоянием здоровья. Включите в него зерновые культуры, овощи, молочные продукты, мясо. Помните, что при соблюдении основ правильного питания есть «за двоих» вам не потребуется, так как организм получит с пищей все необходимые вещества для поддержания вашего с малышом здоровья. Витамины принимайте только по назначению доктора, ограничьте количество сладких, соленых, жареных и копченых продуктов. В этом случае вы не наберете лишний вес, а ваша фигура останется красивой.

Ежедневно пейте достаточное количество воды, ведь ваш организм не должен испытывать ее недостаток. Чаи, соки, супы относятся к жидким продуктам, поэтому их объем не считается. К тому же, вода поможет предотвратить преждевременные роды, обезопасить кожу от появления сухости.

Не пренебрегайте гимнастикой для беременных. Однако выполняйте все упражнения аккуратно, посоветовавшись с инструктором. Если вам трудно сделать какое-либо задание, откажитесь от него. Запишитесь в бассейн - плавание прекрасно повысит настроение и укрепит мышцы. Ежедневно совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, например, в парке или саду.

Носите корректирующее белье. Бандажи и специальные бюстгальтеры защитят вашу кожу от чрезмерного растягивания в связи с изменением фигуры. Выбирайте натуральные ткани в одежде и обуви. Не стоит облачать себя в бесформенные балахоны, объемные комбинезоны или платья. Сейчас в продаже много стильных и модных вещей, которые позволят вам ощутить себя привлекательной даже в этот период.

Красивый внешний вид также играет немаловажную роль, поэтому ухаживайте за собой ничуть не меньше, чем до . Замените все используемые вами в обычной жизни укрепляющие средства теми, которые разрешены во время беременности и не повредят плоду. Особенно это касается лосьонов или и средств для груди. Выбирайте интенсивно увлажняющие кремы для лица, тщательно очищайте кожу, чтобы не появились высыпания. Для предотвращения возникновения гиперпигментации кожи весь срок вынашивания ребенка пользуйтесь средствами с солнцезащитными фильтрами. Улучшить состояние волос можно за счет ополаскивания отварами трав , массажа головы. И конечно, продолжайте наносить макияж, если таким образом вы будете чувствовать себя немного счастливее. Парфюмерные композиции используйте с осторожностью, только при отсутствии противопоказаний.

Ну и конечно, любовь и забота ваших близких также помогут вам остаться в форме на весь срок беременности. Их поддержка, одобрение, комплименты очень важны для вас, поэтому не стесняйтесь попросить их об этом. Также можете устроить небольшую с супругом, и вы увидите, что ваша фигура стала еще привлекательнее.

Видео по теме

Источники:

• как быть в форме во время беременности в 2018

Бытует мнение, что будущие мамы ни в чем не должны себе отказывать и питаться за двоих. Но женщины мечтают после родов оставаться стройными и красивыми. Сохранить стройную фигуру во время беременности возможно.

Вам понадобится

• - полноценный завтрак;
• - рациональное питание;
• - спорт;

Инструкция

У беременной женщины должен быть полноценный завтрак. Иногда в связи с токсикозом или какими-нибудь другими причинами женщины в положении не хотят завтракать, но это вредит не только им, но и будущему малышу. За ночь организм тратит калории на потребности тела и малыша, и ему нужно обязательное пополнение энергии и калорий.

Беременным женщинам важно отказаться от сильно пряных, соленых и острых блюд. Не рекомендуется постоянное употребление колбасы, сладостей и газированной воды. Эти продукты способны вызывать жажду и стимулировать чувство голода, что может привести к появлению лишнего веса. В рационе беременной женщины должны быть побольше фруктов и овощей, круп и молочных продуктов, рыбы и мяса.

Для сохранения стройности во время беременности может помочь чернослив, который считается дополнительным источником микроэлементов и витаминов. Для этого вымытый чернослив нужно залить кипяченой водой и оставить на ночь настаиваться. Такой отвар рекомендуется выпивать женщинам по .

Также в процессе вынашивания малыша организму женщины важна активность, но прыжки и бег лучше исключить. Самым легким и полезным видом спорта в положении является ходьба. Полезна ходьба не только для сохранения стройности, но и укрепления мышц живота. Помимо этого, малыш может получить дополнительную порцию кислорода.

Самыми полезными видами спорта для являются плавание, аквааэробика, танцы и йога. Есть и специальные фитнес-программы женщин, которые позволяют оставаться стройной после родов. Все другие виды спорта возможны лишь после консультации с доктором.

Обратите внимание

Женщины, которые склоны к полноте, в процессе беременности пытаются избавиться от лишних килограммов естественным способом. Иногда достигаемый результат после родов не сохраняется. При избавлении от лишнего веса поможет уход за ребенком, сбалансированная диета и постоянные прогулки. Положительно на восстановление фигуры повлияет и грудное вскармливание.

Полезный совет

Что касается сладостей, то лучше отдавать предпочтение продуктам, созданным на основе естественной природной сахарозы. К ним относятся сушеные фрукты. Например, груши – очень сладкие, но по цене гораздо дешевле, чем шоколадные конфеты.

Источники:

• Как сохранить фигуру во время беременности
• Вес во время беременности

Совет 6: Как сохранить идеальные формы после беременности

Для того, чтобы смягчить проблемы с фигурой после родов, нужно начать заботиться о своем теле еще в период вынашивания ребенка. Уход за кожей, физическая нагрузка, правильное питание – все это поможет поддерживать тело в тонусе. Но также существует несколько методов, которые помогают восстановить фигуру после беременности.

Как восстановить грудь

Причиной деформации груди служит, чаще всего, обычная человеческая лень. Ей просто не уделяют внимания в период восстановления после беременности.

Грудь обвисает из-за недостаточной поддержки молочной железы мускулами, либо вялости кожи. Поэтому первое, что нужно сделать – начать следить за осанкой.

Большую роль в восстановлении формы груди играют упражнения. Они способствуют укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Гантели, массивные книги, гири – все это поможет вам вернуть привлекательность. Каждое из упражнений следует выполнять максимум пятнадцать раз.

Первое упражнение нужно выполнять, сидя стуле. Женщина выпрямляется и сгибает руки в локтях. Далее следует поднять локти до уровня плеч, а затем положить на них по массивной книге. Отводим руки как можно дальше назад и возвращаемся в исходное положение.

Для выполнения последнего упражнения нужно зажать груз в каждой ладони, а затем поднимать руки вверх и медленно опускать. Попытайтесь почувствовать, как работают ваши мышцы.

Восстановлению груди могут способствовать ледяные обливания и контрастный душ. Но здесь очень важно придерживаться техники закаливания. Холод повышает упругость кожи, убивает вялость. Кстати, данные процедуры возможно выполнять и в период беременности, и во время кормления. Но лучше получить консультацию врача по этому вопросу.

Сохранение и восстановление фигуры

В первую очередь, женщине нужно следить за своим питанием. Молодая мама должна получать необходимое количество жиров, белков и углеводов, а если она кормит ребенка грудью, то ей необходимы также минералы и витамины.

Тем не менее, если вы желаете сохранить, либо вернуть хорошую фигуру, нужно ограничить себя в употреблении мучного и сладкого, а также нельзя переедать. Также женщине после родов нужно пить много жидкости – компоты, морсы, либо простую чистую воду.

Известным многим, а также давно проверенным средством является бандаж. Он поддерживает мышцы живота и не дает коже обвиснуть. Носить его следует с первого для после родов, в течение двух месяцев, но не более десяти часов в сутки.

Также для поддержания фигуры можно использовать различные косметические средства. Их следует применять каждый день, втирая после душа в проблемные участки тела, например, живот и ягодицы.

Во время беременности диеты для снижения веса запрещены. Упор делается только на сбалансированное питание.

Правила питания во время беременности

У беременной женщины обязательно должно быть присутствие в рационе рыбы, мяса, круп, овощей и фруктов, молочных продуктов. Пока беременность не достигла отметки 20 недель, будущая мама должна потреблять около 2500 ккал, после – 2800 ккал. За счет чего же уменьшается калорийность питания? С помощью исключения ненужных продуктов – сладостей и мучных изделий.

Беременным женщинам контролировать набор веса очень сложно. В это время аппетит усиливается. Помочь может частое употребление пищи в малых количествах. Чтобы не переедать, жевать следует медленно, прислушиваясь к чувству насыщения. Желательно иметь под рукой орехи, морковь, яблоки, сухофрукты. Они полезны и помогают утолить аппетит.

Физическая активность во время беременности

Необходимость ежедневных прогулок для будущих мам даже не обсуждается. Атмосферные осадки не должны стать помехой. Главное, одеться соответственно погоде и гулять там, где чище воздух. Как еще повысить физическую активность без вреда для плода:

1. Продолжать заниматься домашними делами. Беременность – не болезнь. Убирать, стирать и выполнять домашние обязанности не запрещается. Если только нет специального указания врача, что бывает при угрозе выкидыша.
2. Активный отдых. Занятия танцами – это отличный метод сохранения стройности. Кроме этого, беременные женщины могут посещать боулинг, бассейн, теннис, ходить на природу с друзьями.
3. Физические занятия. Есть специальные группы для беременных. Занятия в них рассчитаны на женщин, ожидающих ребенка. Самостоятельно допускается выполнение дыхательных упражнений, несложных йоговских асан.

Основное правило – это при любых недомоганиях прекратить чрезмерную активность и обратиться к врачу. Еще лучше посетить специалиста и уточнить свои допустимые нагрузки.

Также сохранить фигуру поможет бандаж для беременных. Это специальное приспособление способствует поддержанию живота и снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Регулярное ношение бандажа сохраняет кожу эластичной и не дает образовываться растяжкам.

Еще одно средство для ускорения обмена веществ – контрастный душ. После него желательно растереть область бедер и груди полотенцем. Это усилит кровообращение и станет отличным средством от растяжек. Полезно после этой процедуры смазывать тело увлажняющими средствами.